ATLETA DE FONDO

III 10K H20 castellón

2012-02-13T11:44:00.013+01:00

36'31" (media de 3'39"/km).

Impresionante. Mucho frío a las 10 de la mañana (1ºc), pero lo peor fué que habia viento, rachas que molestaron bastante, pero mi estado de forma ha mejorado mucho y se notó.
Antes de calentar me puse crema para calentar las piernas y funcionó genial. Unos minutos trotando, algun pequeño estiramiento, y a tirar.

Salí reservando pero aun así km1 3:28, demasiado, pero sentía que me sobraban fuerzas así que km2 3:38, km3 picaba de subida y encima con el viento de cara, así que reservé y lo memorizé para acordarme en la 2ª vuelta, km3 3:43, el 4 y 5 llanos y semibajada, km4 3:39, km5 3:38, y km6 con algo de subida 3:41, el km7 duro y encima viento de cara fuerte, km7 3:49, ahí comenzó la lucha por la marca, km8 3:40, km9 3:41 (el viento parecía siempre dar de cara), km10 me aprovecho de un compañero que me tapa el vendaval y en los ultimos metros sprinto a 3:29/km, resultando mi 3ª mejor marca y encima con sensaciones de que si bajo los 3 kg que aun tengo de más, me veo en 35min.

A ver si hay suerte en el 10k de sagunto y araño algunos segundos más.

10k divina pastora y 10k PEDRALBA

2012-02-06T10:17:00.006+01:00

Bien y mal.
Bien los entrenamientos, que van mejorando (los largos de 20km progresivos hasta 3'32/km nunca habian sido tan fuertes, las series ya bajan de 3'30/km en 1000, y el ritmo rápido ya está en 3'48/km en 6km), Mal, las marcas no llegan por mi subida de peso (he engordado 5kg en navidades por estar parado y por zampar). Ese sobrepeso me hizo quedarme en 37'12" en Valencia y en 38'53" en Pedralba (donde todos petaron a saco, ej: 34'46 Luis Felix, 37'30" Juanjose cano, etc y mis fallos fueron: - tomar un gel high5 en km2 y sin agua, me deshidraté, y el sobrepeso no me dejaba ir cara arriba, al menos luché y recuperé en los ultimos 3 kms). Pero hay que ser positivo, además he encontrado ENTRENAMIENTOS PERFECTOS para PEDRALBA todos en el circuito del rio con desniveles que los endurecen:

12 cambios x 1'40" en el rio con 50" recup trote (de 3'30/km a 3'20/km)
7 cambios x 3'00 en el rio con 1'15" recup trote (de 3'34/km a 3'28/km)
3 cambios x 7'00 en el rio con 1'40" recup trote (de 3'38/km a 3'32/km)
6 kms de ritmo de umbral (3 a 3'50/km 2 a 3'45/km 1 a 3'40/km).

Próximos objetivos:

12/2 10k H20 de castellón (a por 36min).
26/2 10k gran premi villareal (a por 36min).
4/3 media maratón villareal (a por 1h20').
18/3 5000 LUIS ADSUARA
25/3 6000 facultad ciencias del deporte (a x 3'30/km).
31/3 campeonato españa 10k en el grao (a por 35min).

2 MARATONES EN 2 SEMANAS

2011-12-22T11:11:00.030+01:00

II MARATÓN internacional ciutat de CASTELLÓ

-Campeonato de España-

2h58'05"

puesto 187 general, 59 vet m35.

¡Al fín soy sub 3h!. jeje, ya creía que nunca lo conseguiría.

Día perfecto, 12ºc sin viento. Cargado del maratón de Valencia (hace 2 semanas) con calambres que sufrí desde km29. Decidí arriesgar, probar cosas nuevas (que dicen que nunca hagas), y todo fué perfecto. Nadie daba 1 duro por mi, todos me decían ¿dónde vas? te lesionarás!.

- Hice pesas toda la semana previa al maratón (no tenía nada a perder) y cuestas el viernes anterior.
- Dejé los geles de cafeína, tomé unos de Nutrinovex (hidratos y clutamina que anula el ácido láctico y evita calambres), en k5, 10, 15, 25, 30 y 35, impresionantes, ni muró ni ná, sobrado, solo me frenaba por miedo a la sobrecarga x haber corrido un maratón hacía 2 semanas.
- Me dí automasajes con gel frio descargante todos los dias desde valencia y dias posteriores.
- Tomé medio vial de ATP extrem antes de salir y la otra mitad en km20 (mejora la sintesis celular, evita calambres).

- Estrené medias de compresión (kanergy decathlon, muy cómodo) y corrí con mallas de decathlon), sin cansancio y calenté más rápido.

-Tomé 5 dias 2 pastillas diarias de BCAA's + glutamina de Nutrinovex, para recuperarme rápido, 2 antes de salir el dia del maratón y 2 al acabar y dias posteriores (sin molestias, como si no hubiese corrido).

- Isotónica 3 dias antes, 1'5 litros cada dia de Isostar, y desde las 6'30 del dia D.
-Pastillas de POTASIO y MAGNESIO 1 mes antes todos los dias.
-Antes de salir 30' antes, 1 vial de L-carnitina.
- Desayuné 2 platanos, 1 barrita energética y isotónica.
- 2 semanas enteras estirando sin parar todo el dia, esa noche 15min, al levantarme 10min, al llegar al parking 5min, calentar y 10min antes de salir estirando 5min, sobretodo isquios y gemelos cargados desde valencia.

- Mi plan de carrera fué: hasta el km 21 a 4'05/km, del 21 al 30km a 4'15/km, del 30 al 42 a 4'25/km. Las piernas me pedian mucho más pero desde el 21 mi cabeza queria reservar por si acaso, disfruté un huevo porque cada km veia seguro la marca y no quería cagarla, en el km41 aceleré sin forzar, porque lo mejor no era la marca, era QUE HE DESCUBIERTO TODO (que entrenaba bien, sobrado, que los calambres eran por la cafeina-falta de pesas- de BCAA's y glutamina, y que la estrategia es muy diferente a 10k o 21k, arriesgar desde la salida, y luego conservar el ritmo para apretar en los ultimos 3 kms). Tengo los planes de carrera para los 2 maratones del 2012 (que estaran separados por 1 mes). Arriesgaré en Valencia a por 2h53' y Castellón a por 2h55'. Nunca he disfrutado tanto de una carrera (y me la he ganado solo, entrenando y aprendiendo lo que me hacía falta, cada uno somos muy diferentes). Esto solo me sirve a mí (aunque alguna cosa puede servir de referencia si alguno sufrís calambres, pero todo se debe hacer con cuidado).

31º MARATÓN divina pastora VALENCIA

3h00'43"

puesto 493 general, 128 vet A.

Faltaron pesas, y tomar BCAA's y geles de glutamina, y faltó arriesgar mucho más desde la salida (fuí a 4'13/km junto al grupo de 3h), cuando entraron los calambres al km29 ya no tenia colchon para recuperar.
Probé geles high5 de cafeina y encima 1 pastilla de cafeina antes de salir y pastillas de isotonica con cafeina, y pasó lo que pasó (desde el km28 acaba la subida del tunel 2º) y calambres sin parar, 1º en isquio izquierdo, km35 en isquio derecho, km 39 se montan los gemelos izq y los derechos en el 41. Una epopeya de dolor. Pero la próxima iré a saco y sin nada de cafeína, a ver que pasa. Tengo que descubrir qué me falla.

MEDIA MARATÓN CIUTAT DE XIRIVELLA 2011 + reflexiones PREMARATÓN

2011-11-17T12:01:00.005+01:00

Mucha agua y algo de viento, cargado de los entrenamientos pero aún así 1h20'30" (3'50/km). Muy bien. Ahora solo queda llegar descansado al maratón. He llegado a 36kms de largos sin calambres a 4'27/km de media, a 19kms de ritmo de maratón (4'06/km y 163ppm), y los test de 3x5000 y 2x6000 salen a 4'05- 4'10 de media que debería llevar (llevaré 4'12" en cada lap de valencia y no me fiaré demasiado del garmin). Que Diós nos dé fuerzas, el trabajo está hecho, solo queda descansar.

REFLEXIONES para el trabajo de series (extraido de Runners.es, muy interesante): cambios de ritmo y las series.

ESTIRAMIENTOS ESENCIALES > GLUTEOS e ISQUIOTIBIALES.

Estirando 1:

De pie, apoyar una mano contra una pared o una columna y subir la rodilla

del lado contrario hacia el pecho. No inclinarse hacia delante a la altura de la cintura o de las caderas. Esta posición estira suavemente la parte superior de los músculos posteriores de los muslos, las nalgas y las caderas. Colocar el pie que se apoya en el suelo hacia adelante y flexionar la rodilla unos tres centímetros. Mantener un estiramiento fácil de 10 a 15 segundos. Realizar el ejercicio con las dos piernas.

Estirando 2:
Sentado en el suelo, sostener la parte externa del tobillo con una mano, y con la otra y con el antebrazo, rodear la rodilla doblada. Empujar la pierna hacia el pecho como una unidad, suavemente, hasta sentir un estiramiento fácil en la parte posterior del muslo y nalgas. Se puede descansar la espalda contra un punto de apoyo. Mantener de 10 a 20 segundos. Asegurarse de que la pierna funciona como un bloque para que la rodilla no sufra todo el estiramiento. Aumentar la tensión poco a poco acercando un poco más la pierna al pecho y mantener este estiramiento progresivo durante 10 segundos. Realizar con ambas piernas.

Estirando 3:
Sentado en una silla o en el suelo. Empujar la rodilla por delante del cuerpo hacia el hombro opuesto hasta sentir un estiramiento fácil en el costado de la cadera. Mantener de 20 a 30 segundos. Realizar con los dos lados del cuerpo.

Importante:

Hay personas que tienden a pasar más tiempo con la primera pierna, brazo o área que estiran, y normalmente suele ser el lado o las zonas más flexibles. De esta forma, se pasa más tiempo en el lado “bueno” y menos en el “malo”. Para remediarlo, es mejor estirar primero el lado más tenso para incrementar la flexibilidad global del cuerpo.

> Articulo excelente sacado del BLOG DE JAIME NAVARRETE.

PRUDENCIA EN EL RITMO

Con este tipo de entrenamientos fraccionados a ritmo variado, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes. El riesgo está en equivocarse en los ritmos y hacerlas demasiado rápido. Esto te puede llevar al dolor, el agotamiento prematuro e, incluso, a la agonía. Suele ocurrir porque la largas las realices a ritmos que deberían corresponder a las cortas, haciendo su ejecución muy dolorosa. Las puedes hacer así porque recuperas demasiado y eso te permite ir a ritmos demasiado fuertes para tu capacidad real.

RECUPERAR ES LA CLAVE

Con ello quiero decir que el quid de la cuestión está en la recuperación y no en los ritmos de las mismas. La recuperación es la que nos permite saber si el ritmo es adecuado o no. Sí en un minuto, después de una serie, un corredor es incapaz de recuperar 25 pulsaciones es que está yendo demasiado rápido y ese entrenamiento no lo va asimilar. Bien es cierto que puede haber algunas excepciones, sobre todo si el pulso máximo es muy bajo y con unas 20 es suficiente. Por ejemplo, si acaba la serie a 148 pulsaciones no es lo mismo que acabarla a 172 o 184. En el primer caso es suficiente con 20 de recuperación, en el segundo 25 y en el tercero se han de haber recuperado, al menos, 30 pulsaciones.

PAUSAS BREVES

En las series, lo más importante son las recuperaciones. Estas deberían ser cortas, en torno a un minuto al trote. Pero pueden oscilar entre 45’’ y 2’. Eso dependería del nivel del corredor y de la distancia a preparar. Así, un corredor que prepare distancias de menos de 10km, podría hacer recuperaciones de hasta dos minutos en las repeticiones largas, de 2.000m o más. Sí se prepara para correr entre 10km y medio maratón, debería moverse en torno al minuto. Pero si prepara maratones, podría hacer recuperaciones más breves, de unos 45’’, sobre todo en las series cortas.

EVALUAR NUESTRA FORMA

Gracias a las recuperaciones podremos saber nuestro estado de forma y también si estamos haciendo bien o mal las series. ¿Cómo es esto? Pues muy sencillo, cuantas más pulsaciones recuperes en un minuto más en forma estás. Por ejemplo, si después de acabar a 192 pulsaciones, al minuto bajas a 128, significa que estás muy en forma. Por el contrario, si después de acabar a 184 pulsaciones al minuto solo bajas a 155 es que no estás muy fino, o que has realizado mal la serie, por ir demasiado fuerte. Este es el parámetro más valioso cuando se entrena con pulsómetro: el índice de recuperación.

Correcta asimilación

Entrenar correctamente las series es hacerlo de manera que se asimilen los ritmos, por eso hay que recuperar muy poco. Esta manera de proceder te permitirá controlar las intensidades. Mejorarás el rendimiento en la competición, la capacidad máxima de esfuerzo, acostumbrarás al organismo a reciclar el lactato, aumentarás la eficacia cardiovascular, agrandarás el corazón y mejorarás la perfusión sanguínea muscular.

Índice de Recuperación

Es el valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto después de un entrenamiento de series. Cada 10 pulsaciones recuperadas en 1’ se incrementa en un punto el índice. Los índices 7 y 8 corresponderían a atletas de elite en plena forma. Los 5 y 6 a corredores de sub elite o aficionados muy en forma. El 4 a corredores aficionados bien entrenados. El 3 a corredores aficionados entrenados de forma regular. El 2 y el a corredores mal o muy mal entrenados.

10 pulsaciones	Índice de recuperación 1
20 pulsaciones	Índice de recuperación 2
30 pulsaciones	Índice de recuperación 3
40 pulsaciones	Índice de recuperación 4
50 pulsaciones	Índice de recuperación 5
60 pulsaciones	Índice de recuperación 6
70 pulsaciones	Índice de recuperación 7
80 pulsaciones	Índice de recuperación 8

XXI MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

2011-10-31T10:29:00.003+01:00

23 de Octubre 2011, 9:30h, 9000 corredores, 19ºC, nublado i mucha humedad (calurosa). Impresionante. Record en media maratón homologada: 1:20':25" (3'49/km) (aunque salieron 300m de más, en el garmin 3'46/km). Quedé el 167º general y 43º veterano A. Lo mejor, que fuí demasiado reservón hasta el km5 (a 3'55/km y luego aceleré (desde el km17 a 3'41/km). Seguramente si hubiese empezado a 3'47/km pensando que los kms salen largos por ser homologada, hubiese recortado más de 20" y ahora tendría 1h19' en homologada (me lo guardo para el 2012). Paso el km10 en 38'40", el km15 en 57'35" y el km20 en 1h16. El gel high5 cafeina genial (mejor tomarlo en el km14, esperé al 16 y tarda). Ahora ya toco 37kms de largo sin calambres a 4'30/km aunque la gente piense que es una barbaridad (a mí me va de perlas y da muuucha confianza mental pues acabo los ultimos 9kms a 4:10/km), y 18kms a 4'09/km de ritmo controlado. Esperemos que en xirivella se demuestre mi estado de forma, valencia me ha dado alas para volar de verdad. Puntos esenciales para el maratón y hacer buenas marcas: - DESCANSAR mucho (4 dias, solo entrené 3x2000 martes y 6kms suaves viernes) - salir suave (pero mejor apretar si es homologada, en maratón salir a 4:05/km y el LAP manual saldrá 4:10 o 4:12) - Desayuno fuerte (2platanos + cereales + isotónica). Por cierto, la crema relajante para piernas va de maravilla para descansar antes de la competición.

XV MEDIO MARATÓN DE CHESTE 2011

2011-10-03T09:57:00.004+02:00

1 de Octubre, 17:30h.
Carrerón, circuito durísimo como siempre en Cheste, perfecto para probarte antes del maratón. Salida de subida los 2 primeros kms, para volver a subir a tope desde el km3 al 7, bajar y vuelta a subir del 9 al 10, y luego repetir subiendo del km 12 al 17 y del 19 al 20.
Reservé mogollón, y conseguí batir la marca que tenía en Cheste: 1h21'18" (3:51/km), aunque siempre faltan unos 300m (que los compensan las subidas de sobra). Quedé el 12º general de unos 450 atletas y el 6º veterano A. Mucho calor. Fué la 1ª media de mi cuñado Luís, que cumplió mi plan a saco y entró en 1h28' clavados, perfecto. Al terminar comenté con Luís Felix (que ganó), y con Jorge March (quedó 2º) mi plan de entrenamiento para el maratón y los 2 coincidian en que era perfecto, solo falta cuidar la alimentación en carrera (probar los geles y barritas bien). En 2 semanas el 10k Almassora a probar la velocidad y luego, la Media de Valencia, a darlo todo de verdad.

YA ERA HORAAAAA!.

2011-09-16T14:05:00.010+02:00

Jejeje, voy a comentar las carreras del verano porque con el peque, poco tiempo queda para escribir, lástima, pero lo 1º es él.

II CARRERA POPULAR FIESTAS PATRONALES BENISSANÓ 2011 (750 aniversari):
4 septiembre 10:30, Impresionante, 300 corredores, calor, nivel, con Luis Felix y Jorge March, el mismo circuito durillo de febrero. Parciales 3'42, 3'40, 3'49, 3'49, 3'48, 3'53, 3'50, 3'40. 7500m en 28'05" (3'43/km), adelantando del puesto 14 al 9º GENERAL, i... 3º VETERANO A ¡ PODIUMMMM ! y con Luis Felix y Jorge March al lado (no creo que vuelva a subir a un podium de este nivelazo, puf!). La foto bestial pal recuerdo, jeje, y trofeo al saco (mejorando cara al maratón de Valencia y de Castellón, que por cierto los entrenos van de miedo, largos de 32km a 4'30/Km con dia de ritmo de 14kms a 4'09/km, y dia de series de 2x5000 a 3'50/km).

VOLTA A PEU LA LLOSA 2011
28 Agost, 9:30h, 28ºC, 7600m, Moltisim nivell (Barrachina 6º y pegui 10), Reservo y al km2 voy con Leal y Pedro Vives (los mejores maratonianos del club), aguanto y al km5 Vives cambia a tope, voy a por el y lo cojo en el km7, aceleramos hasta 3'29/km y en sprint le paso, con 28'34" (a 4" de Juan Diego y 9" de Dominguez), el 23º de 400 y 16º veterano A. La cosa mejora.

VOLTA A PEU XILXES "8 clavats, que son 7"
21 Agost 19h. Muuucho nivel, Calvo incluido, nuevo circuito por la playa pero todo el rato sol duro. Salgo a 3'40/km reservon, me acompaña Manolo Perales, al km3 alcanzamos a Vives que está petado y Manolo se queda a ayudarle, paso a Senen y me pasa el moncofero en sprint (Manuel Luque). Acabo con 26'12" (3'45/km) el 19º general de 350, no hay categorias.

VOLTA AL CLOT DE BORRIANA 2011
14 Agosto, 6100m, 19h, 23'09" (3'48/km) moltisima calor y humedad, 30ºC. Muy bonita con sombra de arboles. 10º general de 160 (nivelazo, jonathan daniel y Jorge Yarive, un crack del circuito de diputacion).

VOLTA A PEU ALBALAT DELS TARONGERS
11 agosto, 19:30h, 7080m, sin clasificacion, 26'52" (3'47/km), 2 vueltas de cuestas montaña, buenas sensaciones, de los 20 primeros, pero Mechó me pasa sobrado (que fort que está el tioooo).

VOLTA A PEU PLATJA ALMENARA
6080m, 6 agosto 19:40h, 32ºC y mucho aire, cansado. 23'04" (3'47/km) salí arriesgando a 3'35 y peté al km3, mal. 44º general, 35º senior.

VOLTA A PEU PLATGES DE MONCOFA
16 Julio, 19h, 9780m, 2 vueltas a la avenida. Muy cansado de no dormir por el nene. 37'10" (3'43/km según crono, 3'47/km según el garmin) 20º general, 7º veterano A. Lástima.

VOLTA A PEU CANET 2011
Cansado de no dormir, aguanto con Vicente Soriano. 2 Julio 19:30h, 38'11".

MILLA DE QUART DE POBLET 2011

2011-06-22T09:41:00.005+02:00

Buena carrera, gratuita, toda a la sombra en la avenida san onofre, a casi 3 vuestas (salida del principio de la avenida, 2 vueltas y recta final hasta arriba de la avenida junto a la fuente). Muy divertida, Juanjo (és un crack tremendo), ganó (para variar, con 4'47") y Benito Pancorbo me acompañó para marcarme el ritmo (és tremendo el tío, una maravilla, sin sufrir y charrandome mientras yo me ahogaba, jeje, y venia de entrenar nosecuantos kms a 3:20/km, uf, eres la leche Benito, muchisimas gracias). Total que reservé demasiado, pasando el km1 a 3:31/km, y apretando a partir de ahí (tarde), a 3:25/km, gracias a Benito, claro, saliendome 5'10" (media de 3'27/km dado que eran 1500m). Quedé el 9º general y 7º vet A. Luís (mi cuñado) se plantó en 5'26" (quedando el 13º general), a 3'37/km (genial para ser su 1ª milla). Mejorando poco a poco.

10000 VOLTA A PEU SANT ONOFRE ALGEMESÍ

2011-06-07T13:50:00.004+02:00

19h, carrerón. Camiseta técnica de tirantes, buen avituallamiento, lástima que no colgaron clasificación. Buen circuito, 2 veces misma vuelta casi llano (semi subida del km3-4,5 por los naranjos). Muchisima gente y nivelazo. Apreté demasiado en los 2 primeros kms (pa variar), 3'34, 3'39, 3'40, 3'42, 3'41, paso el 5000m primera vuelta en 18'06" el 39º general, pero ya se me descuelgan los 2 que me acompañaban y me quedo solo frente al viento (me hizo perder ritmo) 3'43, 3'49, 3'53, 3'47, 3'39. Final marca excelente, 36':37", quedando el 37º general y 10 veterano A.

28ª MITJA MARATÓ Ajuntament VILA-REAL 2011

2011-06-07T13:42:00.002+02:00

Descanso= buena marca, no falla. Y planifiqué todo bien, queria hacer los 1ros 12kms a 3'55/km y luego apretar, y funcionó. 8h30' Desayuné bien, estiré y calenté. Parciales (los 2 primeros kms demasiado rapidos, pa variar, cabezón que soy). 3'49, 3'49, 3'55, 3'56, 3'53, 3'57, 3'56, 3'58, 3'56, 4'00, 3'56, 3'56, 3'57, 3'52, 3'48, 3'55, 3'55, 3'55, 3'59, 3'53, 3'49, y ultimos 100m 3'34.
Marca buena 1h 21' 44" (3'52/km), entrando el 24º general y 10º vet A.

10000 LA VALL D'UIXÓ Gran premi Sant Isidre

2011-06-07T13:23:00.002+02:00

Mal, ya lo veia venir, cansado por no descansar los dias previos (entrenando bicicleta en vez de descansar). Mucho calor, tiempos de paso buenos para el primer 5000 pero malos luego (3'30, 3'42, 3'37, 3'44, 3'44... paso en 18'24") (3'40, 3'57, 3'47, 3'54, 3'43). Marca regular 37'32" (10º vet A, 30º general). El año que viene descansar más y reservar el primer km de verdad, prohibido bajar de 3'40/km. Me propongo descansar minimo 3 dias la semana de competición, probaré en la media de vila-real.

26ª MEDIA MARATÓN PUERTO DE SAGUNTO

2011-05-07T23:15:00.012+02:00

1h19'45" Nuevo record. Aunque no estoy nada contento. Salí muy suelto, a 3:48/km y comodísimo. Al km3 nos desvian del recorrido acortando bastante por culpa de que la calzada estaba inundada. Empieza a llover y fuerte, hasta el km5, luego para, toca pasar por dentro de los charcos pero voy cómodo y aprieto, al llegar al km8 empiezo a notar las zapatillas muy pesadas por el agua, muy incómodas. Aprieto pero al km11 empiezo a notar que las piernas lo están sufriendo. Llovió en distintos kms más pero intermitente. Al km 13 una zona de calzada estaba tan inundada que me toca pasar saltando y aun así caigo enmedio del charco haciéndome daño, aun así aprieto pero voy notando que pierdo el ritmo, me empiezan a pasar demasiados conocidos animádome (se agradece muchísimo). Intento aguantar pero las piernas estan demasiado tocadas, al km 20 me pasa Paco del club de la vall y a falta de 400m escucho a Jose Luís Mechó "Paco, ¿qué fas ahí?, si t'agarre t'alce", y yo ni podia contestarle, solo pensaba "ni se t'ocurra parate que este te mata". Jeje, total aprieto y pienso "mira, esto es como el maratón, disfruta el sufrimiento". Llego a 100m de la meta casi agarrotado del todo, a 4:20/km, fatal. Pienso "que lástima, podria haber hecho un marcón" y veo el cronometro a falta de 50m, veo 1h19'35", aprieto a tope para entrar en 1h19', entro y pienso "he aguantado, otra vez será, podria haber hecho 1h18' por lo recortado pero... como dice Mechó, millor no pasarse que después costaría un ou de baixar la marca, jejeje". Molts regalets al acabar (pantalón técnico cojonudo, camiseta guay, calcetines buenos, diario del corredor, isotonica, zumos, quinton, fruta, buf, de todo). Organización magistral. lástima mi mala pata hoy, a pesar de la marca. Lo mejor, la gente con la que he corrido, un placer. Un abrazo grandisimo para Jose Luís, que es un crack. Ya sabia yo que me pillaria el tio. Esperaremos a las fotos y a preparar mejor las proximas carreras, la proxima el 5000 de la mallá en manises y luego el 10000 de la vall.

Consejos atléticos TELEDEPORTE (corre.tv)

2011-05-04T10:35:00.002+02:00

VIDEOS de Fabian Roncero para lograr nuestros objetivos atléticos.
Podeis seguir el programa todos los MARTES (entre las 19:30- 21:00) en TELEDEPORTE. Muy recomendable.

GPS garmin archivo del 10000 costa azahar 2011

2011-05-02T14:59:00.004+02:00

Este enlace muestra el archivo de carrera del 10000 de costa azahar, con los pasos x km (faltan metros, pues apreté 2 segundos antes de meta, y salí de la 5ª fila por la cantidad de gente que había).

IV CARRERA COSTA AZAHAR 10k marca personal 36':08" de pacomoliner en Garmin Connect: Detalles

IV CARRERA A PIE COSTA AZAHAR 10.000m

2011-04-28T23:01:00.016+02:00

36'10" (3:37/km), Mejor marca personal. Lo veía venir, los entrenamientos (2000 a 3:31/km, 1000 a 3:25/km) y los ritmos vivos (7kms a 3:49/km), y encima descansando todos los dias menos el dia de series (martes), y refrescando las piernas en el rio de pedralba. Además estirando bien antes de salir, y haciendo respiracion de apnea durante el viaje a Castellón preparando el diafragma, y tomando un redbull 30min antes de salir + una táctica de carrera muy eficiente (colocándome a rebufo cuando el viento iba de cara y apretando cuando tuve que apretar), acabé a 3:30/km. El circuito estupendo, superllano, para repetir todos los años, nivelazo impresionante (Luis Felix hizo 31min). Lo mejor, el 1er 5000 en 18'18", y el 2º 5000 en 17'55", sin viento de cara quizás hubiese rozado el límite bestial de 35min. Pero desde ahora, a por el 35min. Hoy mismo he cargado 8kms de ritmo a 3'47/km (haciendo los ultimos 2 kms a 3:45/km y a 3:42/km). He decidido que a partir de ahora descansaré más y seleccionaré solo las carreras con circuitos + llanos para hacer marca, así tendré + tiempo para mejorar entrenando y descansando para asimilarlo. La próxima, la media del puerto sagunto, a por marca 1h19', luego el 5000 de la mallá y despues los 10000 de la vall.

VOLTA A PEU A CHESTE 10600m

2011-04-28T22:50:00.002+02:00

Uffff, que OLA de CALOR. 33º C. Sufriendo mucho y encima con cuestas todo el tiempo (hasta el km7 y luego toboganes sin parar, casi tuve calambres). Estaba muy fuerte y arriesgué, pero a pesar de las buenas sensaciones no pude mas que hacer 40min, quedando 60º de 1600 corredores y 24º senior. Prueba de la dureza es que Luis Felix hizo 36min y Benito Pancorbo 37'50". Las series semanales (2000 a 3:31/km y 1000 a 3:25/km) y dia de ritmo (7km a 3:49/km) me anuncian que haré buena marca pronto, al dia siguiente hice 16km a 4:15/km sin sufrir. Veremos que pasa en el 10000 de COSTA AZAHAR, arriesgaré. Algo me dice que pronto pronto romperé mis marcas.

VOLTA A PEU ALAQUÀS 10320m

2011-04-28T22:40:00.002+02:00

Algo está pasando, me noto muy muy muy fuerte ultimamente. Hace 2 semanas inicié los entrenamientos con 1 solo dia de series (pero muy rápidas), y además otro dia de rodaje a ritmo vivo (6kms a 3:50/km), desde entonces las series han pasado a 3000 a 3:40/km, 2000 a 3:35/km y 1000 a 3:28/km. Las sensaciones son buenísimas. Llego a Alaquás fuerte y la prueba, que hice 2min menos que hace 2 años. Aprieto contra el sol (mucho calor), pasando el puente del A3 2 veces, dura por ello. pero marca 38'15" (3:42/km), quedando el 13º general y 5ºvet A. Ultimo km a 3:31/km incluido esprint final. Juanjo está impresionante quedando 2º general.

MEDIA MARATON DE RIBARROJA 2011

2011-04-28T22:27:00.003+02:00

20 FEB 2011. Circuito muy duro, bajadas romperitmos los 5 kms iniciales y luego subidas y subidas. Las piernas cargadas (no descansé suficientes dias), mucho calor, en el km15 calambres me hacen parar y luego aumentando el ritmo vuelvo a recuperar, así aun llegué de los 50 primeros con 1h23' y 13º vet A. Muy buena organización. No es una carrera para hacer marca.

carrera 750 aniversari BENISANÓ 30-1-2011

2011-02-07T10:28:00.004+01:00

10h, fresco. 300 corredores y un circuito de 3 vueltas por el pueblo de Benisanó, desde su castillo bajando al poligono y subida luego al castillo. 7,5 kms. Salí a 3:40 reservando, y al km1 me veo en cabeza de carrera (el 8º), sigo a mi ritmo, km2 3:35/km, km3 3:51/km (subida al castillo y empieza la 2ª vuelta), paso al 7º y 6º, veo al grupo de los 1ros con la moto de la policia muy cerca, sigo a mi ritmo, km4 3:41, km5 3:42, km6 3:40 (cuesta mantener el ritmo con tanta subida y bajada), paso al 5º y al 4º, me empiezo a poner nerviosillo, queda 1km y medio y voy pisándole los talones al 3º (aprieto para acercarme y recorto la distancia a 300m), km7 3:41, viene la subida al castillo, aprieto, pero no tengo suficientes fuerzas para alcanzar al 3º, entro 4º a 2segundos del 3º, lástima, anoche el resfriado me dejó fundido, y a pesar de tener las piernas genial, esta mañana me tomé pharmagrip antes de salir, y parece que me afectó sobretodo en los ultimos kms. Otra vez será. Es la carrera en que más cerca he estado de subir a podium de la general. 27':38" (3:43/km)

IV CARRERA PARQUE NATURAL DEL TURIA

2011-01-26T12:28:00.014+01:00

16/01/2011. 11h de la mañana. Como cada año, cambiando el recorrido y aumentando los kms, pasando de 9,8kms a 10,1 (con más subidas, desde el km2 al km8 sufriendo a tope). Encima dentro del circuito de carreras con un nivel de atletas muy alto. Sigo con un nivel de forma estupendo, pero viendo que cambiaban el circuito sabía que no podria romper marca pero me exprimí a tope para quedar de los 1ros y hacer los ultimos kms mucho más rápido que el año pasado, FALLÉ en 1 cosa "corrí todo el recorrido el dia de antes para saber si era + largo, y eso me cargó las piernas para el dia siguiente en la carrera". Mis parciales: (km1 3:40, km2 3:39, km3 3:42, km4 4:26, km5 4:00, km6 3:35, km7 4:04, km8 3:45, km9 3:21, km10 3:17). Marca 37':30 (3:45/km) 22º general de 800, 8º veterano A. Me sentí genial adelantando desde el puesto 50º en el km1 al puesto 22º en el km10 y casi pillo a Stefan Richelli (2h:42' en el maratón de valencia 2010). Lo mejor, mi pequeño Marc que corrió su 1ª carrera ese dia con su mamá (y era el más pequeñin). Un dia maravilloso.

10k DIVINA PASTORA valencia 9-1-2011

2011-01-12T10:54:00.012+01:00

1ª carrera del año, y ¡empezamos de fábula!. Mi mejor marca en 10k homologado 36':49" (3:39/km), 142º general de... ¡4300 corredores!, impresionante carrera, 42º veterano A (medido 10060m en garmin), no esperaba ir tan tan sobrado, de hecho salí reservando pq me notaba pesado (y no eran kg de peso sinó de muscular tanto las piernas con mi nuevo entrenamiento, jeje). Mucho CALOR y algo de viento, me pongo al lado de Chema martinez y de los mejores en 1ª linea, así salgo en la foto y con esos no tropiezo ni de coña. km1 3:38/km, km2 3:44/km (me duermo 1 poco), km3 3:40/km, km4 3:41/km, km5 3:39/km (paso el 5000 en 18:35 para hacer 37'10", pero ahora toca girar e ir con el viento de cara, así que aprieto, encima viene el puente peineta con subida incluida, pero en vez de perder fuerzas me noto muy potente y aprieto), km6 3:41/km, km7 3:38/km, km8 3:43/km, --- ahora es cuando debo apretar a tope, y en el puente de las flores empiezo a cambiar de ritmo y adelanto a un montón de gente, conocidos y de nivel, km9 3:34/km (pienso "joer como voy", y aprieto más aun cuando giramos la rotonda del km9), km10 (con el aire de cara pero sin sprintar en el final) 3:33/km. Uaaaaaau!, cuando veo que he hecho el 2º 5000 con el viento de cara y en 18:14, me pongo muy contento. Veo a Benito pancorbo (un crack con 35') y comentamos el maratón de castellón. Estoy tan entero que sigo trotando, me quito el chip y ni pillo isotonica y chocolate, me voy al coche y allí me bebo mi isotónica tranquilo. Una pasada de carrera, que será fija en mi calendario. (encima hoy miercoles 3x2000 + 1000 en 3:40/km, 3:38/km, 3:34/km y el mil en 3:29/km sin sufrir), el domingo el 10k de PEDRALBA, con mi estado de forma, espero que nueva marca, jeje. Mi nuevo plan de entrenamiento con pesas 2 dias a la semana y 1 de cuestas és un tesoro.

SAN SILVESTRE L'ELIANA 29-12-2011

2011-01-12T10:23:00.004+01:00

20h. Un dia de entrenamiento de calidad, incluyendo muy buena organización, camiseta técnica, revista sportlife, chocolate gratis, y buen entrenamiento. No és llana, tiene buenos desniveles, no pude tocar podium por la calidad de los primeros, entré el 7º, los tiempos muy buenos, km1 3:13/km (demasiado rápido, pillando media subida de una rotonda), km2 3:33/km (subida a zona residencial), km3 3:34/km (pasando el parque y hacia meta, pierdo velocidad por la salida del km1), final 09:47" (media de 3:27/km porque eran 2830m). Para otro año mejor reservar el 1er km o correr en Ribarroja mismo dia y hora, que está + cerca y son 4kms, total tb hay subidas. Alguna foto en el blog de JavierPons.

1er MARATÓN internacional de CASTELLÓN

2010-12-27T19:58:00.018+01:00

SALÍ A MORIR, debia probarlo, solo pensando en mis sensaciones, cada vez iba mejor, con un compañero del club fuimos volando hasta el km27, pasamos el km5 en 23:59" (4:00/km), el km10 en 40:23" (4:01/km), y cada vez mas suelto y feliz, el km14,3 en 57:22 (4:02/km), y la media maratón en 1h:26’:23" (4:06/km), alucinante, seguimos hasta el km27 cuando mi compañero pilló un grupo y yo bajé el ritmo, quedándome solo, aun así apreté los dientes, intenté cojer grupo, pero la soledad era brutal, el km30 llegó con los 3kms de subida de la ronda este, pasé el km30 en 2h:04:37 (4:09/km), aún estaba legísimos de cagarla, pero mi ritmo cayó en picado, no a 4:20/km, sinó a 4:40/km y lo peor llegó después de la subida, en el km33, intenté pillar velocidad de nuevo, y … isquiotibiales jodidos, CALAMBRES, y parada de rigor a estirar (que no podia ni estirar, porque estaban enganxados, dejé de estirar y decidí caminar para que se soltasen, lo hicieron 3min después y estiré, luego troté y volvi a luchar, pero luego todo fué una epopeya, cada km me volvia a enganchar y volvia a caminar unos metros para volver a pillar ritmo después, imaginad el dolor. Para colmo llegó el 41 y después de la subida final, la bajada a meta de 300m, me enganche 2 veces y tube que llegar casi caminando, viendo como caían las 3h09’ clavadas. Pero, mira si disfruté de los primeros 30kms que solo me acuerdo de lo rápido que iba, de lo suelto, feliz y lo rápido que me sentía, fué especial de verdad, la gente me gritaba “joder que entero se te vé”, y era el km25, y yo me veía reservando, siempre a 165-170p. Si me pedís explicaciones puedo buscar muchas … que no desayuné más que 1 vaso de leche (animal), que no hice suficientes largos y no llegué a 2h30min en ellos, que no hice suficientes pesas, pero me hidraté la ostia toda la carrera, con isotónica, llevando la botella todo el rato encima, a pequeños tragos como me dijo Juanjo, tomé 1 gel en el km21 y luego en el 25 y luego en el 30 y el 35, creo que tomé magnesio y potasio para evitar los calambres durante 3 semanas antes, no sé qué más puedo hacer, quizás arriesgué demasiado y debo ir como en valencia, a 4:11 y luego apretar si queda algo. Pero yo creo que valgo más y debo arriesgar, y cuando salga, saldrá. O quizás no soy buen maratoniano y soy buen mediofondista, (espero que nó, porque no se disfruta igual con los ánimos del publico ni viendo la meta), no sé. Otra maratón más para aprender, ya veremos si algun dia bajo de 3h. Soy un caso, mi entrenador estaba con la boca abierta en meta, no entendia como un tío que pasa fresco a 4:01/km el km25 puede cagarla tanto en el resto de kms. Iba para 2:52 o 2:54 que hizo mi compañero. Lástima. La organización del maratón, excepcional, nunca he visto tanta perfección ni tanta gente maravillosa apoyando como locos a cada corredor, un placer. Viva castellón, aunque no sea con marca. Y.... 1 semana después competí en la MEDIA MARATON DE PICANYA-PAIPORTA , haciendo 1h22', algo increible para alguien que una semana antes se metió un maratón en el cuerpo. Buenas sensaciones, pero sobretodo quiero hacer un "reset", y recapitular para preparar un buen entrenamiento cara al maratón del año que viene (bueno, maratones, porque tengo pensado competir en el MARATON DE VALENCIA en Noviembre, y 3 semanas después en el de CASTELLÓN, uno suave y el siguiente a tope).
He recogido la información más importante sobre lo que me faltó para el maratón de castellón, se resume en lo siguiente, y espero no olvidarlo y trabajar todo muy bien, sobretodo la fuerza con pesas, y cuestas. La información se resume en la url: http://www.maratonbiobio.cl/reglasdeoro.htm , tambien en: http://blogdelaboratorio.com/cmo-correr-ms-rpido/
No hay que olvidar nada de lo que se explica:

Reglas de oro para preparar el Maratón

REGLA 1 Comienza tu entrenamiento con una base razonable. El típico programa de entrenamiento para maratón de 12 a 14 semanas asume que tienes un nivel básico de fondo antes de comenzar. Si quieres hacer menos de 3 horas deben estar corriendo previamente unos 65 km semanales para hacer el plan de 3 horas. Piensa en este entrenamiento previo como tu base de fondo y fuerza muscular para poder construir sobre ella algo más serio. Además de permitirte alcanzar tu objetivo hará mucho más difícil que puedas tener alguna lesión durante el período en el que sigas el plan.

REGLA 2 Márcate un objetivo realista Cada plan necesita su objetivo, y el maratón no es ninguna excepción. Con tu tiempo en 5 km, multiplicado por 9.7 o tu tiempo en 10 km multiplicado por 4.7 tendrás un buen punto de partida para saber el tiempo total que puedes hacer en maratón. Como información adicional, no tienes más que dividir entre 42 km para saber el ritmo por kilómetro que tendrás que llevar.

REGLA 3 Construye poco a poco tu resistencia específica. Nos referimos a la distancia que eres capaz de cubrir a tu ritmo previsto de maratón. Es una parte crítica de cualquier programa de entrenamiento de los 42 km, que te ayudará a desarrollar tu sentido del ritmo, mejorará la eficiencia de carrera y evitará que acabes el maratón desfondado y sin fuerzas por no haber llevado la velocidad adecuada, aunque lo más importante es que estos.5-6 rodajes largos te harán adquirir la confianza de que puedes acabar la distancia completa en el ritmo previsto. Tienes que hacer sesiones de "Ritmo de Maratón" una vez cada 15 días. El esfuerzo de estas sesiones ha de ser intenso pero conseguible, así como unos 25 a 35 segundos por kilómetro más lento que tu mejor ritmo en carreras de 10 km. Lo ideal es que empieces con sesiones de 10 km a este ritmo y que vayas avanzando hasta un máximo de unos 20 km a medida que te pones en forma. Más distancia que esos 20 km y estarás haciendo una carrera, que no es el objetivo de estas sesiones. Debes hacer estos entrenamientos en las últimas semanas de tu plan.

REGLA 4 Aumenta la fuerza y la potencia de tus piernas A menudo es un aspecto olvidado por los corredores de maratón, que piensan que hace falta fuerza para las distancias cortas y no para su prueba, pero están equivocados. Si haces el maratón en 3h y media y usas una frecuencia de zancatia de unos 180 pasos por minuto, en una carrera entera habrás dado unos 37.800 pasos. Si tuvieras más fuerza en las piernas, conseguirías dos cosas que te harían mejorar tu marca: un menor tiempo de contacto en cada zancada y una zancada más larga. Una mínima ganancia de, pongamos, 2 centésimas de segundo menos de contacto con el suelo por cada paso supone tanto como 12 minutos menos (0.02 x 37.800 = 756" = 12' 36"). Un aumento de zancada de poco más de un centímetro te hara ganar fácilmente medio kilómetro, o unos 2 a 2 y medio minutos menos. Para construir más fuerza tienes que hacer ejercicios específicos un par de veces por semana. Los mejores ejercicios son las sentadillas, extensiones de pierna en máquina, prensa de isquiotibiales y elevaciones de gemelos. Además estos ejercicios disminuirán el riesgo de lesionarte al reforzar tus articulaciones, protegiéndolas del machaque del maratón. También puedes mejorar tu potencia haciendo series de cuestas. Busca una subida de unos 75 a 100 metros y corre a un ritmo algo más rápido que tu mejor marca de 5 km. Empieza con 7 u 8 repeticiones, haciendo trote suave tras cada cuesta en la bajada.

REGLA 5 Mejora tu ritmo de umbral de lactato Este es el ritmo por encima del cual se empiezan a acumular grandes cantidades de ácido láctico en la sangre. Si se supera hay un aumento de la sensación de fatiga inmediato y esto obliga al corredor a bajar el ritmo. Como es el ritmo máximo al que puedes correr de modo mantenido este ritmo umbral es fundamental para hacer un buen maratón y si puedes mejorarlo conseguirás mejores resultados. Una mejora de un 6% en este ritmo (algo relativamente fácil para alguien que no ha entrenado mucho en esta zona) te da en torno a 9 minutos de ventaja en el maratón completo. Puedes usar sesiones especiales para aumentar tu umbral de lactato, por ejemplo, haz 2 ó 3 series de 10' a tu ritmo de 10 km, con recuperaciones de S' de trote entre ellas. También puedes hacer 25' a un ritmo de 7 a 10 segundos más lento que tu ritmo de 10 km. 4x3000 a 3:50/km, o 2x5000 a 3:50/km. o 6 kms a 3:50/km.

REGLA 6 Sácale todo el partido a tus rodajes muy largos. Casi todos los corredores que entrenan para maratón piensan que los rodajes más largos, de 26 a 36 km, (se deben compaginar con 1 dia semanal de ritmo de maratón (de 10 a 20km a 4:00). ( te preparan para cubrir toda la distancia del maratón completa. Pero estos rodajes sólo te preparan para correr parte del maratón y a un ritmo menor que el del maratón. Para que tus carreras largas sean más especificas para el maratón, deberías hacer los primeros kilómetros a unos 25-30 segundos por kilómetro más despacio que el ritmo de maratón, y luego los últimos ,) km al ritmo previsto para los 42 km (ejemplo1: 10k a 4:40, 20 a 4:30, 1 a 4:25, 1 a 4:20, 1 a 4:15, 1 a 4:10, 1 a 4:05, 1 a 4:00) (ejemplo2: 5k a 4:40, 25k a 4:30,1 a 4:25, 1 a 4:20, 1 a 4:15, 1 a 4:10, 1 a 4:05, 1 a 4:00, y si te atreves, 1 a 3:50) . Esto enseñará a tus piernas a funcionar al ritmo que has elegido para el maratón, incluso cuando están cansadas, y eso es lo que necesitas para "el gran día".

REGLA 7 Construye tu capacidad aeróbica Si tienes una alta capacidad aeróbica (VO2 máximo), el flujo de sangre a los músculos de tus piernas será mayor, de modo que puedan recibir todo el que puedan necesitar durante el maratón. Esto te ayuda a fatigarte más tarde. Los rodajes largos mejoran tu capacidad aeróbica, pero también puedes mejorarla haciendo series de 800 metros a tu mejor ritmo de 3 km, series de 1.200 a tu ritmo máximo de 2 km y series de 1.500 a tu ritmo de la km. Empieza con dos o tres series y llega, con el tiempo, hasta las cinco o seis. Para recuperar, trota entre ellas el mismo tiempo que usas en hacer cada una.

REGLA 8 Toma carbohidratos diariamente mientras entrenas para el maratón Tienes que consumir de 5 a 8 gramos de carbohidratos por cada kilo de tu peso cada día. (Si pesas 70 kg esto son de 350 a 560 g/día). Si no lleguas a esta cantidad tus músculos irán perdiendo sus depósitos, al rellenarse inadecuadamente tras los entrenamientos, con lo que tus tiempos empeorarán y te costará más recuperarte. Asegúrate de que tu consumo incluye cerca de :~OO kcal de carbohidratos nada más acabar tus sesiones. Está demostrado que tus músculos asimilan con más facilidad los nutrientes en ese momento. No te preocupes si ganas en torno a un kilo cuando comiences esta dieta, lo normal es que se acumule agua junto a los carbohidratos, tu cuerpo la necesita para su metabolismo. Este peso extra desaparecerá en cuanto comiences a introducir sesiones de más calidad.

REGLA 9 Disminuye hacia el final Esta es una de las regla de oro del entrenamiento del maratón. Si no disminuyes el volumen y la intensidad de los entrenamientos a medida que se acerca la carrera estarás desperdiciando todas las sesiones duras que te has metido "entre pecho y espalda". reduce el entrenamiento las tres semanas anteriores a la competición, bajando desde un 85% del volumen total la tercera semana, a un 75% la segunda y a un 50% en la semana final del día de la carrera.

REGLA 10 Corre con cabeza Para hacer un maratón perfecto no necesitas sólo tus piernas. Si no empiezas exáctamente al ritmo programado y controlas con la velocidad que llevas es probable que des al traste con tu preparación. Busca tu ritmo o incluso lleva una velocidad unos segundos inferior a la prevista. La clave es no excederse en ningún momento, Los estudios estadísticos muestran que los que se pasan por encima respecto a lo previsto, sólo un 2%, en los primeros km (lo cual es demasiado fácil de hacer y hablamos de no más de 5 ó 6 segundos/km), tienen más acusadas bajadas de rendimiento en los últimos 10 km, Asegúrate de ir recargando tus reservas durante la carrera. No importa lo bien que te hayas alimentado los días previos, si durante la prueba no comes nada, tus piernas van a vaciarse de glucógeno. Para evitarlo bebe cinco o seis sorbos de alguna bebida energética 15 minutos antes de la salida y luego cada 15 minutos de carrera. y no esperes al día del maratón para ponerlo en práctica, sigue esta técnica de rehidratación-alimentación en alguno de tus entrenamientos largos y rápidos para conocer las reacciones de tu cuerpo ante el esfuerzo intenso.Nunca tomes glucosa (suero oral) junto al Magnesio (la glucosa anula el efecto del magnesio y puedes tener calambres en el km34 (como me pasó a mi).

1. recuerda rodar suave. Un corredor popular cualquiera, que haga más de 36 minutos en 10 km, debería ir a una media 4'40" minutos el kilómetro.

2. Haz pesas (o gomas) de una vez por todas. La gran mejora de los corredores viene por el trabajo de musculación, no tanto por hacer más kilómetros. Entrenar la fuerza te permite asimilar mejor los entrenamientos y lesionarte menos. Quitando los casos de la gente que sale a lo loco, la mayoría de la gente que sufre “el muro” en el maratón es por debilidad muscular. Y tiene fácil remedio: haz 20 minutos de pesas 2 veces a la semana (un día cuando se acerquen las carreras importantes para ti). Siempre con muy poco peso y muchas repeticiones (un peso que te permita hacer 25 repeticiones seguidas correctamente).

3. Beber más. Los corredores nos hidratamos poco y eso nos provoca lesiones, sobre todo contracturas. “Oblígate” a beber de 2 a 3 litros a lo largo del día (al menos medio litro debe ser de bebida isotónica, NO SUERO ORAL).

4. Hacer abdominales después de cada entrenamiento. De 50 a 100 repeticiones (¡¡son tres minutos!!) te permiten evitar las lesiones más peligrosas para el corredor: hernias discales, osteítis de pubis, lumbalgias, ciáticas, problemas de piramidal, etc.

5. Si quieres mejorar, haz entrenamientos fraccionados. Si tu objetivo en 2010 es mejorar tus marcas, no puedes seguir corriendo todos los días el mismo circuito y al mismo ritmo. Con las series o los cambios de ritmo mejorarás notablemente tu potencia aeróbica. Haz un día a la semana series cortas (por ejemplo, 10 x 500 m con 1′ de recuperación) y otro largas (siempre más de 800 metros, por ejemplo 8 x 1.000 ó 4 x 2.000 con recuperación de 1′ o menos). El ritmo de las series largas debe ser al que compites en la distancia del doble de la que preparas. Por ejemplo, si preparas 10 km tu ritmo de la series debe ser al que compites en media maratón. En las cortas, el ritmo debe ser al que vas a competir en tu prueba objetivo. Ejemplo: si entrenas para mejorar tu marca en 10 km y tienes 1h 30′ en media, las series largas las harás a 4’15” de media y las cortas a 4′ o menos.

6. Que no te cuesten las cuestas. Sobre todo en las primeras semanas de entrenamiento debes hacer un día a la semana de cuestas específicas, que es un trabajo muscular. Esto te permitirá con el mismo esfuerzo ir más rápido en los rodajes y en las series. Una vez a la semana haremos cuestas, alternando una semana cuestas cortas (de 10 a 15 repeticiones de cuestas que tardes en subir de 20 a 40”, recuperando la bajada al trote) y la siguiente semana haces cuestas medias (de 8 a 10 repeticiones de una cuesta de 45” a 2′ con la recuperación bajando despacio).

7. Hay más deportes que el running. Correr engancha tanto que a veces nos olvidamos de lo bueno que es para tu cuerpo y para tu mente combinarlo con otros deportes. Yo recomiendo cambiar una hora de rodaje por dos horas de bici de montaña o 40 minutos de piscina. Vas a compensar y fortalecer grupos musculares que normalmente no trabajas con la carrera a pie. Te permite equilibrar mejor y evitar lesiones, además de refrescarte a nivel psicológico. Si piensas que estás perdiendo el tiempo para mejorar tu forma física, estás equivocado ya que en bici o nadando sigues mejorando tus capacidad aeróbicas.

8. Come de todo y algo más. Quizás los corredores tenemos cierto reparo a tomar suplementos, pero pueden ser una muy buena ayuda, sobre todo si preparas maratones o medios maratones. Toma complejos polivitamínicos con aminoácidos y hierro para evitar caer en la anemia del corredor. Si tienes problemas para recuperar los entrenamientos, puedes tomar glutamina o batidos de proteína.

9. No competir demasiado. Ya sabemos que te encanta ponerte el dorsal y estar en la línea de salida, pero no debes hacer más de dos maratones al año (separados por 4 meses como mínimo), 8 medias y 10 pruebas de 10 kilómetros.

20º Medio maratón de Valencia

2010-12-27T19:57:00.000+01:00

Buena carrera, impresionante 8000 corredores, keniatas etc. El viento volvió a dificultar la marca, aun así hice 1h21', no está mal. En la llegada, a 20m sufrí casi calambres, espero que no sea presagio de falta de fuerza en piernas.

MITJA MARATÓ DE XIRIVELLA 2010

2010-11-12T10:44:00.002+01:00

8-11-2010 a las 10h, mucho nivel, 1100 llegados a meta, he descansado 2 dias por 1ª vez y no sé que pasará hoy, mucho viento pero menos que el año pasado. El calor apareció a las 11h, mucho. Pero bueno, me coloco en 1ª linea de salida, salgo a 3:45/km y voy con el pelotón de cabeza 1km, a partir de ahí las sensaciones son geniales, siempre a 3:50/km o menos. A partir del km12 viene lo duro, el viento se endurece y llega el tunel del tren con subida larga hacia el polígono industrial, pero aprieto los dientes, paso el km10 en 38:11 (qué bestia), y llego al km15 en 57:30 (record mio en 15km), pero lo bueno llega ahí, que volvemos al pueblo y con aire de culo, veo a Javi sorribes y decido romper el ritmo cambiando a 3:40/km o menos, le paso y animo, y desde el km16 todos salen a 3:39/km o 3:40/km, increíble, llego a la subida del km20 a 21 y el aire de cara, sé que debo apretar, intento cambiar a 3:32/km en la recta final de 300m, y llego a meta en 1h:20:06 (qué fuerte), y el garmin marca 200m de más. Quedo el 16º de 1100 corredores (7º veterano A), con un ritmo medio de 3:47/km. Alucino, las piernas muy bien, estiro y como si no hubiese hecho nada. Sé que luego tendría que hacer 2h:50' en el maratón pero falta que aguante, pero este año, me arriesgaré a 4:05-4:10/km, vale la pena. Disfrutaré del éxito y me cuidaré mucho, los entrenamientos van de perlas (2x5000 a 3:50/km + 1x2000 a 3:40/km ayer), así es preciso mejorar. La semana que viene, la gran media de Valencia. Intentaré acercarme a 1h19', esperemos que haya suerte.

MARATÓN CLANDESTINA DE VALENCIA

2010-11-06T20:04:00.006+01:00

No os perdais la información de 1ª mano sobre la verdadera razón del cambio de fecha del Maratón de Valencia. Personalmente, me parece muy mal si han sido esas razones, lamentable que las razones políticas se impongan sobre los miles de corredores que hacen grande este maratón. Vosotros direis. No os perdais la información en los 2 enlaces. Información de la maratón clandestina y visitad la página de la Organización de la Maratón clandestina del dia 20-2-2011.
Hace pensar en serio en participar el dia 20 de febrero, ¿verdad?.

10.000m XII CURSA POPULAR ALMASSORA 2010

2010-10-20T12:06:00.009+02:00

¡Al fin una buena marca en 10k!. Aunque tenía las piernas muy cargadas de tanto km preparando el maratón de castellón (12 de diciembre), pero llegué bastante bien preparado. Muchísimos corredores en Almassora, y nivelazo. Salí bien calentado y estirado, aguantando a 3:39/km desde el km1. Luego tiré de un grupo que iba a 3:40/km+, marcando 3:42, 3:41 todos los kms hasta el km6 que empezó el regreso al pueblo de subida ligera (los kms 8 y 9 los hice en 3:46, y 3:48 a pesar de la subida) y en el km9 mi entrenador Manolito estaba para achucharme "venga aprieta", y así salió el ultimo km (3:31/km), consiguiendo lo que no pensaba: bajar de 37min de nuevo, quedando el 35º general y 27º senior absoluto, con una marca de 36':54" (3:41/km). Un gustazo ver que puedo recuperarme bastante rápido. Ahora a preparar el maratón y lo próximo será el gran entrenamiento del dia 1 de noviembre (Castellón-la vall) de 33km, con los compañeros del club como test previo maratón. Luego, el dia 7, la media maratón de Xirivella (donde hice el año pasado 1h:19:59).

MEDIA MARATÓN D'ALAQUÀS

2010-10-06T12:37:00.010+02:00

Biennn. No está mal. 1h22' entrando el 24º de la general (900 corredores) y 12º veterano A. Hasta el km10 en 38:20, y el km15 a 3:51/km. Solo perdí comba en el km16 a 20 que se iban a 4:00/km (falta de rodajes largos). Además aguantando solo desde el km16 y al final casi pillo a un crack del golfland (vicente pallarés). Mucho nivel en la salida (todo el carnicas). Calor, mucho. Las zapatillas nike lunaracer, perfectas, salvo que al beber me caia mucha agua y su amortiguación la absorve un huevo (y suena xof, xof), espero que en el maratón no llueva. La organización de C.A. CAVALAQUAS, GENIAL, gratuita y con todo lo que un corredor necesita, un 10 para los de Alaquàs, como siempre. Merece hacerse todos los años.

MÁS IRREGULAR QUE UNA BURRA. Jejeje.

2010-09-27T13:31:00.006+02:00

Me explico.

II volta a peu la LLOSA 29 Agosto (28'25", 18º general, 5º vet A). Mucho calor y humedad. Un poco pesado.
PUJADA A LA MONTIELETA (10k Benaguasil). Durísima, Luis Felix el 1º con 34'13", yo 38':49" (15ºgeneral 7ºvetA), Buenas sensaciones.
Volta a Peu ALMENARA (10k). La gran cagada. Importante: NUNCA HACER LO QUE HICE YO ESE DIA, REPITO, NUNCA. Explico: -Ese dia se casaba mi hermana en Benicarló, a las 15h:30 empezamos a comer en Traiguera (casi a 130km de Almenara. Acabamos de comer a las 17h, salimos en coche pensando "quizás pueda ir a mi 10k preferido (mi mejor marca personal el año pasado con 36'21"). Llego a Moncofa, dejo a mi mujer a mi pequeñin y bajo los trastos (18h:30'), salgo con mi cuñado a "toa leche" hacia Almenara. Llegamos a 18:45, recoger dorsal 10min, calentar?, pa qué?, no hay tiempo. Salimos más frios que la leche. km1 al km5 con Bagan a 3:38/km. Pasamos el 5000 en 18':20", km6 en 3:36/km. DE REPENTE... ZASSSSS!, CORTE DE DIGESTIÓN QUE TE CAG... Un flato horrible en ambos costados (nunca he tenido flato en mi vida), frio en todo el cuerpo, vomitando en la cuneta. Casi me paro (los 3 kms siguientes a 4:10/km), sufriendo más que en el maratón. Cuando llego al km9 oigo que dicen a los de delante, "vas el 55", y pienso... "almenos ten decencia y adelanta al personal y te llevas el trofeo de los 50 1ros, o el cachondeo en el club será descomunal". Aprieto y adelanto a 6 tios, pienso "ya voy el 50", me duele tanto que no quiero adelantar a más, es suficiente. Entro el 50 clavao, soy el ultimo con trofeo (muy bonito). En la meta, cagándome en tó. Encima todos con marcas geniales. Saul, el crack de Almenara me dice, "atento, sube al podium que habeis ganado trofeo por equipos". Joer, encima foto de podium, con la mierd... de carrera que he hecho. Nada, nunca corrais el dia de una boda con comilona (os puede costar un disgusto). Lucharé por estar fino en la Media de Alaquás (los entrenos prometen un huevo (ayer 3x3000 a 3:50/km-3:45/km con 1'30" recup). Podia haber hecho una marca... otra vez será. Lo que importa és la salud . (Fotos de la cagada, km4 con Bagan, km6 con él y Podium 2º equipo).

NOVEDADES DESDE EL NACIMIENTO DE MARC

2010-08-19T20:33:00.007+02:00

Bueno. Ya somos 3 en casa. Y qué niño tan bonito y gracioso que tenemos, jeje.
La verdad, que afectó a mi rendimiento, pero a los 2 meses, todo regulado y con una superconpensación increíble, a contar:

29 Mayo 19h VOLTA A PEU VILA DE FAURA: Aún no ha nacido, 9 km y voy muy bien, grandes subidas, buen ritmo, soportando a Bagan que está fortísimo el tío. 34:29" (3:50/km), 16º general, 9º vet A. Mucho caloooor.
10 Junio 2010, 15h:29 NACE MI HIJO "MARC": Sin dormir 3 dias, luego, 3 a 4 veces x noche toca levantarse.
19 Junio II CURSA POBLE D'ALQUERIES: 8k 875m Noto cansancio, pero salgo suelto, tiempos de paso 3:32, 3:37, 3:40, 3:42, 3:45, 3:44, 3:46, 3:48, 3:38. Bagan me pasa en el 5 y yo a Javi del solivo. Ya noto que pierdo fuerzas en los ultimos kms.
27 Junio 10h II 10K PLATGES DE BENICASSIM: muy mal, 28ºc, muy agotado. tiempos: 3:35, 3:44, 3:45, 3:46, 3:46, 3:57, 3:57, 3:49, 3:50, 3:31. Tiempo 38:00. Desido descansar 2 dias por semana. Sigo entrenamientos de Manolo Herrero.
17 Julio 19h X VOLTA A PEU MONCOFA: fatal. los entrenamientos geniales, pero luego, tiempos: 3:36, 3:46, 3:48, 3:53, 3:58, 3:56, 3:58, 3:59, 4:03, 3:43. y eso que eran 9k830m. 37:52 , 34º general 26º senior.
31 Julio 19h III CURSA POPULAR VENTANOVA: mal mal. muy pesado. tiempos: 3:34, 3:37, 3:41, 3:46, 3:36. 18':15" (3:39/km) un 5000 lentísimo para mí. Aun así, me hace quedar 16º general del circuito de diputación y 4º veterano A, consiguiendo las zapatillas gratis en evasionrunning para los 20 1ros. jeje.
7 Agosto 19h II VOLTA A PEU PLATGES D'ALMENARA: Acompaño a Luís, 6300m, a 3:50/km, le marco los kms y sale clavado, entrenamiento para mañana en xilxes.
8 Agosto 19h III 8KM CLAVATS PLATGES DE XILXES: El regreso, con Pedro vives y juandiego de xilxes y vicente calvo, a 3:40. tiempos: 3:41, 3:40, 3:40, 3:40, 3:50, 3:48, 3:46, 3:50. Entrando con ellos el 7º general. no hay categorias, mierda, sin trofeo me quedo. Muy contento, ya me recupero. 29':40" (3:43/km)
15 Agosto 20h XXVII VOLTA A PEU TROFEU SANT ROC PLATGES DE NULES: **la gran carrera**. Mi retorno a la calidad. Marc me deja dormir mucho y recupero. Frescor de 21ºC lloviendo. tiempos: 3:40, 3:42, 3:45, 3:38, 3:40, 3:38, 3:36, 3:28. 7500M. 27':23" (3:38/km). 18º general 13º senior. gran nivel, manolito el 5º. Entrando antes que bagan.

V 10.000 ciutat de La Vall d'Uixó (trofeu caixa r. san Isidro)

2010-05-24T11:43:00.011+02:00

23 de Mayo 10h.
36':50" (3:40/km) 21º general, 7º vet A. (5º local).
Muuucho calor, muuucho nivel (Manolo Herrero fué 2º general con récord 32:52, va a entrenarme a ver si mejoro,jeje, casi nada). Carrera muy rota desde el principio (muy solos los 1ros, incluido yo, pero aguanté bien las subidas). Muy contento sobretodo por ser 2º del club y por el ultimo km (3:28/km), lastima que perdí segundos en la 2ª vuelta, 1er parcial 5000 en 18:14.
km1 3:27 (demasiado rápido)
km2 3:40 (per-fec-to, sobretodo porque era la subida)
km3 3:36 (genial, suelto)
km4 3:41 (per-fec-to, la subida más dura).
km5 3:48 (recta con 50m de +, y el calor ya aprieta), parcial 18:14 (lástima, iba para hacer 36:28).
km6 3:43 (recuperando)
km7 3:49 (petada en la subida, el agua que me dió un compañero al km8 me revivirá).
km8 3:42 (más solo que la 1, sol de cara, se hace dura).
km9 3:47 (subida muy dura, alcanzo a 2 cracks del golfland).
km10 3:28 (recta con 50m de +, pero me dejé todo por ser local). Muy contento por la marca, siendo una carrera dura, homologada por RFEA y FACV, y por el ultimo km (señal de que aun me queda margen de mejora). Me llevé un regalo de masaje fisioterapeutico por ser 2º del club, jeje. Mis alumnos me animaron un montón (y sobretodo mi Mábel, mi Marc y Maribel, grabandome en video y avituallándome isotónica en el km6).

IX 15K MASSAMAGRELL

2010-05-17T15:40:00.038+02:00

15/05/2010 18:30h
Llego con mi Mábel y Maribel a massamagrell, un ambiente de élite, superorganización, regalos excelentes y lo que toca, a salir cómodo pero sin pasarse para reservar para el 10000 de la vall la semana que viene (debo ir de - a +). Me coloco en la salida de élite con Manolo Herrero (qué tio, hizo 50', quedando delante de todas las keniatas, y hablo con Pablo Villalobos un rato (representará a España en el campeonato de europa de Maratón, saludo a Abel Antón, a Fabian Roncero, Chema Martinez y Martín fiz, jejeje, a todos). Salgo reteniendome y saludando a Mábel. (se trataba de ir cómodo, reservando para el 10000 de la vall y acabando mejor que al salir). Empezamos. Todos como lócos, sobretodo los keniatas, y yo suelto y tranki.
km1 3:47, empiezan las subidas km2 4:04, km3 4:01, empiezan las bajadas, km4 3:51, km5 3:44, km6 3:47, km7 3:48, km8 3:48, vuelven las subidas (benito pancorbo y yo le tapamos a la 5ª chica) km9 4:00 km10 4:04, km11 4:05, ahora las bajadas y llano (paso a maxinne Mckinnon, ganadora del maratón de valencia 2009 y francesc cayo) km12 3:49, km13 3:52, km14 3:48, (a por Abel Antón) km15 3:45. Entro con Abel Antón.
Los parciales de championchiplevante de cada 5000 son estos (en progresión).
1er 5000 (19’:42") 2º 5000 (19’:43") 3er 5000 (19’:20").
El 10000 lo pasé en 39’:25 tranquilito. Carrera genial, acabo en 58':43", 105º general de 2079, 17º de 487 veteranos A. Otro año iré a saco para hacer marca aquí. Mañana a seguir entrenando. Mirad que fotos, genial sonriendo en el km7,5. Jeje.

VI 10000 ciutat de BURRIANA (trofeu Titanbur)

2010-05-12T11:30:00.014+02:00

8/5/2010. 18:30h.
Buena marca y gran carrera. 36':53" (3:41/km). 21º general del circuit, 6º veter A. 600 corredores. Se veía venir (la semana pasada rebajo a 54,4 kg el jueves, miercoles 6x1000 a 3:34/km recuperando solo 1'10" i sobretodo... 3 dias haciendo rodajes progresivos en el circuito del 10000 de la vall (con sus subidas, de 4:40 a 4:00/km), iba notando las piernas cada vez más sueltas. Viernes descanso, sábado comer sémolita, suero oral i por la mañana 20min las piernas dentro del rio turia fresquísimo. Llego a Burriana con 27º (no puedo usar el nuevo maillot del club por el calor, lo estrenaré para el maratón de castellón). Caliento con JosepLluísSegarra, voy soltísimo. Visita a los naranjos, jeje. y progresivos. La salída se retrasa por un coche y en 10min tengo la boca SEQUÍSIMA (mal, tenia que haber llevado una botellíta fresca de agua, bajarme la temperatura antes de salir, esto lo recordaré). Me retengo hasta el km1 (la boca sequísima) paso en 3:21 (corto, real 3:34/km) demasiado rápido. km2 3:37 (corto, real 3:42/km) perfecto. km3 en 3:44 (largo, real 3:40, perfecto, zona de tierra y barro por la lluvia de ayer, pillo a Bagán que decía ir a 3:55, jeje). km4 en 3:44 (largo, real 3:42/km, perfecto, barro y piedras, me dejo ir). km5 en 3:46 (cambio a asfalto, aire, sol, avituallo y REVIVO, paso a Bagan). km6 en 3:46 (corto, real 3:49/km, subidas en tierra, sol de cara, aprieto más). km7 en 3:47 (real 3:45/km, tramo subidas). km8 en 3:47 (acaba la tierra y piedras, calor bestial, me seño y voy a por el nulero). km9 en 3:47 (largo, real 3:44/km, hasta el empedrado, sombra, empiezo a apretar + con el público). km10 en ¡ 3:30 ! (impresionante, esfuerzo duro, pero de - a +). Como debe ser, veo 36:53 y acabo con sonrisa. Esto va bien. peso final 54.0kg. Mejorando, ahora a por 15k de Massamagrell y luego... el 10000 de la Vall, donde debo volar.

VI VOLTA A PEU "la mallá" de MANISES

2010-04-26T11:14:00.004+02:00

9h:50' salida. Mucho calor. Carrera excelente por la organización (avituallamiento al km3, y al 4 una moto dando tb agua, camiseta, medalla, bocadillo, acuarius y agua y bastante gente animando).
Mi tiempo 17min 15" (sería una bestiada si no fuera que faltaban unos 100m, lo que pasa es que las subidas continuas compensaban mucho esos metros, pero bueno, no es homologada, lo que importan son las sensaciones, “brutales”, sentia las piernas muy ligeras, todo el rato, salimos y nos quedamos delante un grupo de 15, al km2 se rompe el grupo y los del circu ito de valencia se van largando, me quedo en un 2º grupo y mantengo el ritmo tocando 3:30/km, alcanzo a 2 rezagados y aprieto más, me quedo solo en el km4 después de unas subidas fuertes, alargo pierna y llego a meta suelto aunque sudadito del calor (hay que acostumbrarse que ya vendrá el calor fuerte). Llego y en meta me dicen que soy 8º de la general y 5º veterano A (joder, no tocar podium quedando 8º, jejeje). Me voy a casa contento. Parciales: km1 3:28 km2 3:40 km3 3:37 km4 3:30 km5 3:10 (faltaban 100metros, jeje).

2º 15 K CIUTAT DE CASTELLÓ

2010-04-26T11:11:00.002+02:00

La organización perfecta, equipación completa por 8€. Un dia excelente, pero pinché (aun no me he recuperado de la lesion del sartorio y encima 1kg de más y tomandome medicinas para la alergia y el dolor del musculo). Sin embargo toqué 58min:16" (3:51/km), y Qué huevos tiene la cosa… jejeje…. Con lo mal que lo hice y va y quedo 13º veterano A, pero como solo habia 3 veteranos de ellos que estan dentro del circuito de diputacion, subo puestos en la clasificación del circuito provincial y quedo… el 3º con posibilidades de llevarme trofeo, 60€ y las zapas que quiera gratis en evasion (ahora si que tengo que apretar el culo en las proximas carreras del circuito, a ver si me salen las carreras y vuelvo a estar en los tiempos que me movia antes del maraton).

XXXI volta a peu XIRIVELLA 7500m

2010-04-26T11:05:00.002+02:00

Buena carrera, recuperándome de molestias en el musculo sartorio derecho. Aun así hice 27' 22" (a 3:38/km), quedando 38º general de 600 y 7º veterano A.

X TROFEU LUIS ADSUARA -volta popular ciutat de castelló- 5000m

2010-03-17T10:37:00.007+01:00

Tiempos de paso: 3:26, 3:27, 3:30, 3:34, 3:33. (Si hubiese reservado al inicio, casi que hubiese tenido más reprisss para el km4 cuando el viento en contra apareció, y con las subidas suaves del km4). Buen clima, algo de viento. Marca excelente 17':35" (3:30/km) 25º general de 1200 corredores, 10º categoria VETERANOS A. Carrera gratuita, regalo de camiseta técnica buena y otros regalos. Una carrera excelente.

XXX MARATÓN POPULAR DE VALENCIA 21-02-2010

2010-02-23T15:53:00.009+01:00

3h 01' (42661m segun el gps) 6min menos que en 2009, quedé el 297 de la general y 92 vet A. Fresco (7º), lluvia suave y sin viento (ideal). Llevaba 2 dias con los gemelos doloridos por el masaje del miercoles (¿quién me manda a mí darme masajes la misma semana?), salí preocupado por los dolores, sobretodo en el gemelo izq. Pero arranqué y fuí reservando por detrás de los 3h. Nos levantamos a las 5:45 am (puf), con las brooks st3 (geniales) y el cinturón portaavituallam. Al km12 llega Juanjo Cano (strands) y me acompaña, cogiendome el avituallamiento y todo hasta el km31 (iba genial) donde Mábel me anima (hize el km31 en 4:04) y Maribel me dá isotónica. Juanjo me ayudó un montón. Hasta el km33 sigo a 4:14/km. Debia haber tomado un gel en el km30 pero lo olvidé, en el km34 bajo el ritmo a 4:20 (tomo el gel) pero me falta agua, km35 4:24, viene el muro (noto los gemelos cargadísimos), aprieto km36 4:30 (aún no hace efecto el gel), me pasan agua y tomo otro gel rápido km 37 en 4:26 (el gel hace efecto), km38 4:31 "lo curioso es que no paro de adelantar a corredores que me parecen casi parados (adelanté casi a 50 en los ultimos kms), km39 4:37 solo pienso en pillar agua, aprieto los dientes y ahí veo a Luis Félix que me anima (venga que bajas de 3h), km40 4:34, Recogo el agua y me revive, aprieto un montón pero paso el km41 en 4:38 (miro el tiempo y veo 2h:55', me despierto al pensar que si tardo 4min llego en sub3h, aprieto a tope y hago el km42 en 4:16 + 200m en 56. Cuando termina la av. blasco ibañez oigo a los compañeros del club gritando 3h01, pienso "nooooooo, eso nooooo" por 1min no. Encaro la meta y veo 3:00:55, aún así aprietó y alargo la zancada. Paso en 3h:01':11". He aguantado muy bien para llevar los gemelos cargados desde la salida, el magnesio ha ido genial evitando cualquier calambre, y segun el gps he corrido sub3h a 4:14/km (aunque eso no cuenta). Ya sé que hacer para el maratón de Castellón en Diciembre (y qué no hacer). Otra experiencia más. Más fondo (ampliaré los rodajes de 32 a 37km almenos 6veces y progresivos probando los geles en ellos). Tomar boi-K y magnesium sobretodo, y aspirina para evitar dolores y como antioxidante. Afinar peso para volar, y quizás pueda arriesgar saliendo a 4:14 (por delante de los 3h), así llego al km34 antes y el colchón de tiempo será mayor, también descansaré más (la ultima semana debe ser lunes, jueves y viernes descanso total)y masajes 2 semanas antes para descargar. Ya veremos. Sobretodo, no os deis masajes el miercoles antes del maratón (te puede pasar factura). En resumen, no estaba contento cuando entré (aunque luego me di cuenta que luché mucho para no perder ritmo, y eso es bueno), y no debo ser demasiado exigente (si bajo 6min cada maratón, firmo ahora mismo). Una carrera impresionante, mucho mejor que en 2009.

III CARRERA Parque Natural del rio Turia (PEDRALBA) 14-2-2010

2010-02-23T15:36:00.015+01:00

36:50 (a 3:40/km). 17º general (de 600), 12º categoria absoluta. Gran marca, casi 1' menos que el año pasado. Cambio de circuito (más duro), llano hasta el km2, luego supersubidas hasta el km7,500 y luego bajadas + llano final. Estuve 2 semanas preparando subidas los domingos, y 2 semanas tomando Potasio y magnesio para evitar los temidos calambres (ni rastro). Muy potente y con bajada de peso (54,3kg).Estaban Luis Félix (1º), Benito pancorbo (43') y Juanjo Cano (strands), un nivelazo increible. Las últimas series las hice 8x1000 martes a 3:30/km y 12x500 jueves a 1:40 vuelta. Aún puedo mejorar trabajando más las subidas. No sé si me afectará el apretar tanto para el maratón de la semana que viene. Me toca masajista el miercoles (no me fio, es la 1º vez).

MITJA MARATÓ DE BENICASIM 24-1-2010

2010-02-23T15:24:00.002+01:00

Horrible. Pero la comento (Así Mechó verá que comento todas, jejeje). Yo diría que fué la gran cagada. Caliento bien, no estiro, me noto genial. Hace calor (palabra clave). 1er 5000 en 18:55" (record), 10000m en 38:19 (otro record), voy tan bien que me salto los avituallamientos, km 15 58':10, después de la subida al hotel orange, cargado de piernas y sudando como un burro, bebo un poco, al llegar al final del puente km20, ZASSSS, calambres en los isquiotibiales y a parar durante 3min estirando, recupero y acabo intentando no volver a engancharme. 1h 23' 17". Manolo Herrero me receta BOI-k (potasio),y Magnesium pyre (magnesio) + suero oral antes de salir (hay que evitar estas cagadas, sinó en el maratón lo pagaré a lo bestia. De todas maneras sigo siendo el 4º vet A en el circuito de diputación (intentaré machacarme más cuando lleguen los 5000 y los 10000 de Burriana y Benicasim).

XVI MEDIA MARATÓN SAGUNTO 10-Ener-2010

2010-01-18T12:01:00.004+01:00

Primera carrera del 2010. 1º las excusas (jeje): 1ºC de temperatura, pero lo que jodía era el viento (fuerte y frío frío). Las subídas durísimas, pero lo que falló de verdad para bajar marca fué mi picardía... me explico: -estrené el gpsgarmin en la carrera, puse autolap, salgo y solo miraba el aparatito, marcaba ritmo 3:45/km y yo contento, pero claro, salió larga (cada vez más y más) y cuando llegaron las cuestas ya no podía recuperar, y las bajadas no recuperan ni un pelo (es mejor llevar cronome tro y marcar lap cada km señalado aunque salgan largos, así te adaptas a la carrera y nó al revés). Pero bueno, ahora lo positivo... hice 1h22' clavados, 38º general, 16º vet A y fuí 3º del club, y al sumar nuestros tiempos... ¡TROFEO 2º EQUIPO de la general! (y qué trofeo + guapo), ya apretaré a la próxima para bajar marca, no solo los entrenamientos hacen buenas marcas, la estrategia de carrera tambien cuenta. No hace falta anotar los pasos kms pues son casi clavados a los de 2009.

17ª MEDIA MARATÓN paiporta picanya 20-12-09

2009-12-21T16:14:00.009+01:00

Feliz NAVIDAD y feliz Año nuevo 2010. ¡ Acabo el Año con una marca récord, en media maratón !. 1h:19':53" (3:46/km), 53º general de 1860 corredores y 17º veter A. Eran las 9:30h de la mañana y el sol lucía, pero a -2º bajo cero. Me pensé mucho si correr con pantalon corto y camiseta, pero al calentar, me quité hasta la camiseta y me quedé con tirantes (qué loco). No llegué a calentar suficiente, por el frío claro, pero estiré mucho mucho para evitar los calambres de benifairó. Salimos y me siento ligero. km1 3:48, km2 3:54, km3 3:52, reservando, km4 3:45 aprieto para cojer a Leal, km5 3:37 (paraaaa), paso el 5000 en 18:57... km6 3:49, km7 3:47, km8 3:23 (medido corto), km9 4:10 (medido laarrrgo) y con una subida a un puente chungo. km 10 3:45 (paso el 10000 en 37:54 voy genial), km11 (no lo veo, mierda) km12 7:43 (sale media de 3:51, tendré que apretar y empiezo a tomar un poco de gel de maltodextrina para probar para el maratón, no noto nada) km13 3:57(jolin aprieta) km14 3:46 (he recuperado, tomo más gel) km15 3:50 (paso el 15000 en 57'11", si no mejoro no bajo de 1h20'. No noto el gel pero sigo tomando un poco por si luego me apago. km16 3:49, km17 3:51, (me alcanza un chico que dice que voy solo marcándole hace 4 kms, que ahora me marcará él), me pego a su rebufo, km18 3:45 (el gel se nota, y la compañia tambien), km19 3:45 (me veo mejor, le alcanzo pensando pasarle), km20 3:31 paso el 20km en 1h15'55", clavado para bajar a 1h19' (bajada del puente, luego sube, tendré que apretar), km21 3:44 (alcanzo al chico y le paso, sigueme ahora tu), me siento muy muy fuerte, aunque las piernas no las sentía en todo el camino por el frio. 100m en 21". Miro el crono, aprieto para entrar en 1h 19' 53". Me caigo de gusto, y encima Juan Antonio Leal (1h 17'45") me dice que había 400m de más con el gps. Que manera de acabar el año de competición. Encima hoy hemos sabido una notícia especial, que el bebé que esperamos mi mujer y yo será un chico (quizás de aquí unos años tenga un compañerito de carreras).

22º MITJA MARATÓ la vall de segó 13-12-09

2009-12-13T21:35:00.005+01:00

Esta carrera la llamaría "DOLOR". Madre que mal me lo he pasado. Resumo: – lluvia a tope y frio frio: 6º. Pero salgo cómodo y me siento genial (pensando "hoy marca"). A punto de llegar al km1 giro de 180º en una calle de empedrado con charcos y a 3:43/km que iba, resbalón… ostiaaazo contra el suelo, el brazo izq ensangrentado, las 2 rodillas con sangre y moratones (incluso una cabeza de vena rebentada e hinchada en la rodilla), la gente gritando "pobre chicoooo", me salvé porque se me ocurrió ponerme los guantes fuertes, el chubasquero y las mallas largas (nunca me pongo esto). Encima todo el rato resbalando y cagado de miedo por haber forzado para recuperar la parada de la castaña. Pero recuperé.. km5 (18’59"), km10 (38’24"), km15 (57:06") para clavar 1h19’50, pero llegó el km18 y después de las subidas, a pagar (calambres en los isquiotibiales de la drcha e izq), aguanté como pude, bajando el ritmo, soltando las piernas. km20 (1h:16:53) y al final 1h:20:53 (estoy gafado, y además dolorido…) Lástima, pero el tiempo tambien juega. Almenos lo dí todo y aguanté sin rendirme (eso también cuenta). Parciales hasta el km15 geniales: km1(3:43) km2(3:45) km3(3:52) km4(3:42) km5(3:54) km6(4:00) km7(4:01) km8(3:56) km9(3:43) km10(3:43) km11(3:45) km12(3:40) km13(3:47) km14(3:42) km15(3:46) km16(4:03) km17(3:59) km18(4:03) km19(3:52) km20(3:48) km21(3:42) 97m (18") marca 1h:20:55 23º general (de 333) y 15º categoria vet A. Bagán sobresaliente con 1h:20:35, y Jose Luís Mechó, brutal, me ayudó a motivarme cuando le intenté pillar en el último km. No sé si estaré bien para Paiporta.

XIX MEDIA MARATÓN DE VALENCIA 22nov09

2009-11-24T23:12:00.012+01:00

6050 corredores, los mejores keniatas del momento (Mutay, Kipsang Kiprotich...) y una marca de miedo (59':29" de Mutay). Un placer participar de la fiesta. Mi crono no pudo ser excelente por el viento (y aun me falta fondo), pero muy buena marca 1h:20':31" (3:48/km) y buenas sensaciones. 112º general 27º vet A. De menos a más (3:45, 3:49, 3:48, 3:46, 3:52, paso el 5km en 19:02), (3:49, 3:49, 3:53, 3:54, 3:52, paso el 10km en 38:21), (3:51, 3:48, 3:46, 3:52, 3:43, paso el 15km en 57:23), (3:55, 3:46, 3:46, 3:48, 3:46, paso el 20km en 1h:16:26), 3:43 + 23". (excelente Ramon Barrachina con 1h:17', fuertísimo Leopoldo Peñarroja con 1h:19', y JuanJosé de Strands con 1h:19', y el crack de Bagan con 1:21', que me pisó los pies todo el tiempo).

XVI Mitja marató de XIRIVELLA 8-11-09

2009-11-08T20:00:00.011+01:00

Vieeento (fortísimo) + 200m de regalo (21km200). Peroooo... RECORD en media Maratón 1:19':59" (a 3:46/km). 20º general (de 1500 corredores) y ... 5º vet A (qué lástima de podium, y más cuando Leal entró 40" antes siendo el 1º vet A y detrás de él, 2 veteranos más, y luego... el tonto de turno.. o sea Yo). Pero no puedo quejarme nada, las sensaciones geniales. Salía reservando mucho buscando 1h21' y apretando al final (vease los parciales del km17 al 21). Ya lo veía venir (el jueves 4x2000 a 3:40) y eso que me faltan rodajes largos para el fondo. Manolo Herrero el 1º general (sí señorrrr).
km1(3:50) km2(3:58) km3(3:41) km4(3:52) km5(3:48) 1er 5000 en 19'11"
km6(3:45) km7(3:53) km8(3:47) km9(3:50) km10(3:34) el 10000 en 38'02"
km11(3:38)km12(3:49)km13(3:50)km14(4:11)km15(3:52) el 15000 en 57':25"
km16(3:53)km17(3:34)km18(3:34)km19(3:44)km20(3:36) el 20000 en 1:15'49"
km 21'200(3:47 + 22")
Ahora a cargar pilas y ganar mucho fondo y series largas a 3:40 y... a por record en la media de VALENCIA (ojalá).

22º pas-ras al port de Valencia 1nov09

2009-11-03T20:40:00.008+01:00

El recorrido era largo (eran 10300m) y eso se nota en las marcas de todos (es 1' más). Pero no pudo ir mejor. Gran marca y sensaciones estupendas. Marca 37':16" (1er 5000 en 18':38" y 2º 5000 en 18':38"). El 1º del club de atletismo y 26º general de 1700 corredores (18º senior). Incluso llegué a adelantar a un crack del Noulas (Manuel Perales). Los parciales fueron km1 (3:34) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:25) km5 (4:11) km6 (3:47) km7 (3:41) km8 (3:44) km9 (3:25) km10300 (4:04). El circuito muy bonito, lástima que no sea un 10000 exacto.

5000m volta a peu al CABANYAL 25oct09

2009-10-25T19:29:00.034+01:00

¡Reeeecord en 5000m! ... 17':25" (3:29/km) 34º general 12º vet A (más de **2700 corredores**) 5004m largos (ver foto de llegada con el cono km5 antes del arco) y mal medido (vease los parciales: km1 3:16" km2 3:32" km3 3:37" km4 **4:27"** km5 2:37") . Y cuando algo mejora así, debes repasar qué has hecho para repetirlo: - lunes 20x200 de 37"a 35" - miercoles largo por montaña - jueves 10x500 con altavella de 1':39" a 1':34" (bestial) - viernes 40' trote+técnica+ 8progresivos - sábado 25' suaves+ 6progresivos - Domingo: llego con 45' de sobra, no estiro, hago ejercicios de movilidad (rotación de tobillos, levanto rodillas y skipping trasero talon) y caliento alargando piernas mucho +progresivos hasta sudarrrr. Solo desayuné una gelatina y un caramelo de miel (jeje) y sin isotónica, solo agua. Un clima perfecto 21º y circuito llano. Muchos estiramientos viernes y sábado (sobretodo aductores y cuádriceps). Mis asics hyperspeed III me sorprenden (me voy a arriesgar a correr la media de Xirivella y si van bien.. la de Valencia...y si va bien.. rodajes largos >2h por asfalto y me lo planteo para la maratón. La semana que viene... el 10km de America's cup... a por ellos oéeee.

XIII media maratón de CHESTE 17/oct/2009

2009-10-17T23:59:00.003+02:00

Jo que subidas... (me falta fondo, debo aumentar los rodajes largos). Benito del tragaleguas cada vez mejor (6º general otra vez) y era una carrera dura.

km1(3:47) km2(3:44) MEDIA SUBIDA km3(3:49) km4(3:44) SUBIDAS km5(3:51) km6(3:53) km7(4:00) km8(3:56) BAJA km9(3:46) km10(3:47) 10km en 38'21"
MEDIA SUBIDA km11(3:50) BAJA km12(3:41) SUBIDAS km13(3:50) km14(4:00) km15(4:00) km16(4:06) km17(4:00) baja km18(3:54) km19(3:57) SUBE km20(4:03) baja km21(3:44) 97m (23") MARCA 1h:21' (14º de la general).

VI volta a peu FIRA D'ONDA (1ªprueba circuito diputación) 10oct09

2009-10-11T11:49:00.007+02:00

Uy que dura.... todo pa'rriba desde el km 4 y sobretodo del 7 al 9, largas. Bagán me apretó en el 7 y casi pillo a Fidel Chorda (está genial), también Jose Luís Mechó estuvo fino. Buenas sensaciones y buena carrera organizada por los de Onda. Parciales km1 (3:30) km2 (3:43) km3 (3:42) km4 (3:43) km5 (3:45) ... el 5000 en 18:26. km6 (3:36) km7 (3:39) km8 (3:44) km9 (3:52) km10 (3:32)... segundo 5000 en 18:24. Marca: 36:50" (3:41/km).

XIV volta a peu nocturna Mare de Dèu del ROSER 8oct09

2009-10-09T19:36:00.014+02:00

Vaya carrera divertida (subidas fortísimas y bajadas igual)... un rompepiernas genial para preparar la fuerza y velocidad. Era obligada por ser en casa y salió genial, a 3 vueltas de 2km, cada vez + rápida. Las sensaciones fueron geniales (me veo genial para el sábado correr el 10000 fira d'Onda). Con Juan Carlos Altavella fuí hasta el km 4,5 y luego apreté para acercarme a Serafín. Mábel y Maribel siguieron toda la carrera. Tiempos: 1ª vuelta 7:08 (3:34/km) 2ª vuelta 7:08 (3:34/km), 3ª vuelta 7:16 (3:38/km). Marca: 21':33" (3:34/km) posición 12º general de 200.

Mitja Marató d'ALAQUÀS 3oct09

2009-10-05T16:15:00.008+02:00

Gran carrera. Felicitar a la organización (mejor aún si hubiesen colgado la clasificación para no tener que esperar a la entrega de trofeos, pero todo lo otro muy bien, dado que era grátis, buen avituallamiento incluyendo esponjas). Buen circuito (medido un poco largo, pero sin subidas destacadas). Destacar que estaba ERIC TAQUET (el creador de la mejor web de registros de carreras, que nos hizo un superreportaje fotográfico, con su simpatía y buen hacer). Buen nivel de corredores (Benito, del tragaleguas, con unas marcas que da miedo, hizo 1h 18' y quedó 6º !), yo me conformé con 1h 22' (bien para ser la 1ª media de la temporada) y quedé 15º general, 7º vetA de algo más de 600 corredores. El 10000 lo hize en 38'14" (muy bien) pero pinché desde el km14 claramente, tiempos: km1 3:37, km2 3:46, km3 3:49, km4 3:44, km5 3:49, km6 3:52, km7 3:51, km8 3:54, km9 3:53, km10 3:54, km11 3:51, km12 4:01, km13 3:52, km14 3:57, km15 3:57, km16 3:59, km17 4:05, km18 4:01, km19 4:01, km20 3:56, km21 3:56, ultimos 97m en 20". Total una carrera para repetir.

Mi Blog publicado en Planeta running

2009-09-27T20:17:00.017+02:00

En el último número de la revista técnica PLANETA RUNNING se publica este blo g en la sección de las mejores webs de corredores. Aquí adjunto unas fotos y aprovecho para recomendaros esta revista (para mí la mejor tratando todo lo que concierne al running, estiramientos, entrenamiento, material, lesiones, etc). Un honor salir en ella.

XXVI CURSA POPULAR D'ALMENARA 10km trofeu festes patronals

2009-09-21T14:14:00.030+02:00

RECORD en 10km... 36:21 a 3:38/km (casi no me lo creía al entrar en meta.. pues era un 10000 con cuestas a 3 vueltas). 13º general 9º senior y muy constante en los tiempos: km1(3:25) km2(3:38) km3(3:43) km4(3:37) km5(3:38) ... pasando el 5000 en ¡ 18:03 !... km6(3:28) km7(3:47) km8(3:46) km9(3:46) km10(3:29). Solo puedo pensar que es resultado de los entrenamientos (martes 21x200 a 36", y jueves 5x1000 en circuito de cross a 3:29), añadiendo que descanso viernes y sábado, y las duchas de agua fria que relajan un huevo las piernas... y claro, ya no hace calor como antes, y encima mi mujer animandome, pues mira qué resultado. Ahora a disfrutar entrenando y no agobiarse con esta marca (que costará bajarla un huevo).He añadido el plano del recorrido (en traininglog de adidas tengo todos los de mis carreras).

III Pujada a la Montieleta (10kmBENAGUASIL)

2009-09-12T23:54:00.012+02:00

UF,UF,UF,... eso son subidas y lo otro son bobadas. Qué duro. sube, baja, sube, sube, baja... hasta el final. Pero buena marca, y posición destacada, cada vez se notan más los entrenamientos (sobretodo en las subidas), hasta el km2 iba el 19º de la general y fuí a más. tiempos: km1(3'20)km2(3'45)km3(4'26)km4(4'39)km5(3'39)km6(3'50) km7(3'41) km8(3'50) km9(3'49) km10(3'37)... marca= 38'39". 13º general, 8º vet A. (cada vez + cerca del podium, jeje). Y para animarme : MARI, JUAN, MARIBEL y MÁBEL (así dá gusto correr, con animadores y todo, tendré que apretar más, uf, uf.) Muchas grácias (y recuerdos para Hanane y Hervé).

Volta a peu PUÇOL (5km)

2009-09-06T22:48:00.004+02:00

4/9/09 a las 20h. Muuucha gente. Buen nivel (Luis Felix..). Todos a por el jamón del km1!. Yo a por marca. Luís Felix me dijo sonriendo que no fuese a por el jamón (y claro, le hice caso). Desde el km1 comencé a recoger cadáveres que salieron a por el jamón (y mira a cuánto hice el km1: 3:23). Mis tiempos, buenos para el calor que hacía. km1 (3'23) km2 subida del tunel (3:37) km3 (3:23) km4 2ªsubida del tunel (3:42) km5 (3:24). MARCA 17' 29". Gps señala 4950m (media 3:32/km). 21º de la general, 16º senior

Iª Volta a Peu LA LLOSA- 30-agost

2009-08-30T19:10:00.009+02:00

*1er TROFEO individual* mucho Calor para variar... 10h, buen nivel (Manolo el 1er) y arréa, km1 subiditas (3:40), km2 llano+tuneltren(3:50), km3 llano (3:28), km4 minipuente+ avituallam (3:50), km5 calor (3:50), km6 vuelta al pueblo (3:43), km7 llano calor (3:45), km7,600 subida puente+ sprint (2:02). Crono: 28':10 (3:43/km). 12º General, ¡ 3º CATEGORIA ! (ostrassss, 1er podium individual, y le dije a Mábel que no viniese, qué fallo!, teletarson, tvlaplana, qué vergonya).

RESUMEN DE entrenamientos DE VERANO 2009

2009-08-28T00:02:00.002+02:00

Lunes: 10h (40' trote+6progresivos+estiramientos+playa natación, series de 40"fuerte+20"suave) tarde: volei (no correr a la pista). Martes: 10h (10x500 de 1:43 a 1:40) estirar, natación series, tarde volei. Miercoles: como el lunes. Jueves: (2x200, 8x500, 3x200) estirar, natación series, tarde volei. Viernes: 30' trote+6progresivos+estiramientos,natación series, tarde volei. Sábado: competición, descanso. Domingo: trote 40'con pesas +6 progresivos, estiram, natación series+pesas(series isquios+cuadriceps).tarde volei.
Las duchas con agua fría, relajando mucho las piernas. Y las series en la avenida del nuevo pai de moncofa (1ª rotonda hacia la ermita hasta la otra rotonda en el estanque =500m).

I volta a peu a ALBUIXECH 21 Agost 2009

2009-08-23T00:01:00.007+02:00

CALOOOORRRR. Buena carrera. Lástima que no hubiera clasificación web. 6400m, bolsa corredor excelente (sportlife, camiseta...), bien medida. Salida y... voy el 1º durante 500m (qué vergonya), al km1 me pasan 10 y recupero a 3 en el km2,5, acabando el 12º general y 5º veterano (se repite el estar a tocar de trofeo y no cae ni uno). MARCA 23':20" (3',40"/km). ojo, el km5 con puente sobre autopista incluido (duro por los 30º de temperatura a las 20h). km1 (3:37) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:55) km5 (3:44) km6,400 (4:49, o sea 3:30 + 1:19).

volta a peu SANT ROC- Nules- 15 Agost

2009-08-18T23:02:00.006+02:00

Calor, calor. Un percance con un niño retrasó la salida a las 20:00. Distancia superior a 7500 (7750m marca gps). tiempo 28'07", 16º general. km1(3:33) km2(3:41) km3(3:42) km4(3:40) km5(3:40) km6(3:45) km7,72 (6:03.. 3:31/km). media 3:39/km.

8 km clavats XILXES - 9 agosto

2009-08-13T00:20:00.013+02:00

10º de la general, 7º senior. 29:38". Buena marca.

II 5000m cursa popular VENTANOVA (circuito diputación)

2009-07-26T00:03:00.003+02:00

Nuevo récord en 5000m: 17:41 (3:32/km) 22º general 12º categoría. Mucho sol, ni una sombra, subidas iniciales, pero bastante llano, solo pesaba el sol (...qué sol). parciales muy buenos: km1 (3:26) km2 (3:40) km3 (3:30) km4 (3:37) km5 (3:25). Esperaremos a ver la clasificación del circuito (con las subcategorias veteranos A, B, C, D..).

volta a peu PLATGES DE MONCOFA (10km100m)

2009-07-20T00:03:00.017+02:00

Nuevo récord en 10000m: 36':59 (3:42/km) 20ºgeneral, 11ºsenior absoluto. Bien. Al fín se rompió la barrera de los 37'. Carrera dura por el sol y el recorrido bastante más largo que en años anteriores ¡10100m!. Los kms mal señalizados (solo ver los parciales: km1(1km70m) 3:44, km2 3:44, km3 3:41, km4 3:55, km5 3:47 .. paso el 5000 en 18:53?.. km6 3:52, km7 3:49, km8 3:55, km9 3:42, km10 2:48???) Ni de coña, el gps marca 10100 m(atajando), no coincide ni un km. 700 atletas, nivel altisimo. Pero como las sensaciones eran buenas... marcón. Mejorable: se debe estirar más y más progresiones. Buena foto con Manolo (el nº1 del club). (per cert Pedro Vives fortísim se me va anar en el km9, que tío).

VI volta a peu Canet d'en Berenguer (10000m)

2009-07-12T00:11:00.003+02:00

Carrera dura, homologada y larga. Marca discreta: 37:35" (oficial 37:39), Bien clasificado por el gran nivel (31º general, 22º categoria senior). Tiempos de paso: (3:39, 3:31, 4:00?, 3:39, 3:48 - paso el 5000 en 18:38", 3:48, 3:48, 3:46, 3:44, 3:48). Bagán me marcó el 2º 5000, y solo me fuí en los 500m finales. Tendré que machacar más aún. Apretarem en Moncofa (a esperar toca).

4 de julio- 10Km villa de MONTÁN

2009-07-04T23:33:00.008+02:00

Increible, 6 km de subidas durisimas y luego recupera como puedas... pero se nota que cada vez estoy mejor: 39': 53", 11º de la general y 4º de veteranos (otra vez a segundos de trofeo, esta vez Bagan se lo llevó, ¿qué vamos a hacer?). Los parciales indican la dureza del recorrido (3:49, 3:51, 4:28, 4:49, 4:27, 4:31, 3:27, 3:39, 3:39, 3:09). Importante: Está léjísimos (1h), mejor ir a TORRENT (Legua oficial cerca de valencia mucho mejor el mismo dia de nivel). Aquí no dieron ni clasificación.

Ier 10000 platges de BENICASIM

2009-06-23T14:11:00.015+02:00

21 Juny 2009, 10:30.
GRAN MARCA 37':04" (37:02 en mi crono, record en 10000m homologados). 36º general , 9º categoria vet a. Comienzan a verse los resultados de los entrenamientos exigentes.
km1 (3:30) km2 (3:50) km3 (3:32) km4 (3:47) km5 (3:40)

km6 (3:40) km7 (3:31) km8 (3:50) km9 (3:50) km10(3:47).

VOLTA A PEU BENAVITES (13-06-09) 19:00

2009-06-14T22:28:00.005+02:00

8km GRAN MARCA 29'16" (media 3:39"/km). pujades FORTES:
0-1km mediana (3'34") 1-2km baixa (3'34") 2-3km baixa (3'42") 3-4km pujadaforta (3'54") 4-5km pujaibaixa (3'45") 5-6km baixa (3'43") 6-7km baixapuja (3'30") 7-8km pujadafinal (3'32")
(ESTE ANY HAN RETALLAT 400 m finals, sol ser + dura encara). molts atletes i molt nivell.

IV 10000 ciutat de LA VALL D'UIXÓ

2009-06-03T20:04:00.012+02:00

Y los entrenamientos dieron sus frutos... 28º de la general, ¡4º! de categoria (casi trofeo, por 4 seg). Carrera dura pero muy regular. MARCA 37:32 (3:45/km). Bajada de peso significativa (55kg). Tiempos: vuelta1ª= km1 (3'41") km2 (3'45") km3 (3'41") km4 (3'46") km5 mejorable av corazón de jesús (3'51") vuelta 2ª= km6 (3'41") km7 mejorable av. suroeste (3'52") km8 (3'43") km9 (3'46") km10 (3'40").
*Muy importante (los km estaban marcados cada km con verde fosfi y cada 500m, podia haber planificado paso por cada 500 a 1'50" (3:40). Importante para el próximo año.
Fué un placer mejorar así, y "casi" subir al podium. Quizás el próximo año...

GRAN FONS La Pobla de Vallbona 2009

2009-05-03T22:12:00.021+02:00

Bien,bien,bien. Gran ambiente, Martín Fiz, Luis Felix Martínez demostra ndo que és uno de los mejores atletas de nuestra comunidad (y una gran persona). La carrera DURA con sus grandes subidas, pero tuve el día grácias a que perdí 3 kg en 2 semanas. La foto con Martín genial en linea de salida. Las adidas, impresionantes. Tiempos:
-km1(3:23)-km2(4:03)-km3(4:06)-km4(3:50)-km5(3:51)-km6(4:04)-km7(3:59)-km8(3:57)
-km9(3:56)-km10(3:49)-km11(3:49)-km12(4:10)-km13(3:44)-km14(3:43)-km15(3:45)
-km16(3:41).... MARCA : 1h :01': 58" (3:51/km) 31º general, 11º cat vet A. Trofeo a 50 1ros.

10.000 m ciutat de BURRIANA

2009-04-25T23:17:00.002+02:00

Carrera dura por el tiempo (algo lluvioso y con viento). tiempos: km 1 (3:28) km2 (3:43) km3 (3:45) km4 (3:50) km 5 (3:50) (paso el 5000 en 18:37), km6 (3:40) km7 (4:00) km8 (3:50) km 9 (3:50) km10 (3:50). MARCA = 38:00". Mejoré la marca del año pasado (pero no suficiente, y esto pasa por abusar de la comida estas fiestas, engordé 5 kilos). Ahora toca controlarse y afinar para el próximo viernes 1 de Mayo (GRAN FONS DE LA POBLA con 16 km y Martín Fiz, campeón de campeones).

XXIII Volta a Peu d'ALAQUÀS ¿10,2 km?

2009-03-27T20:12:00.006+01:00

Casi 11.000 según el gps. Bien organizada. Muy buen nivel de atletas y gran participación.

TROFEO LUIS ADSUARA 5km ciutat de Castelló

2009-03-18T19:53:00.012+01:00

Volta a peu de Castelló conseguida. Muy buena marca: 17':48" (3:33"/km) tiempos de paso muy regulares (3:31, 3:31, 3:31, 3:37, 3:37). El 34º de la general. Mábel y Maribel vieron el espectáculo, casi 1300 atletas llenando Castellón. Eramos 6 del club de atletismo de la Vall (Juan Carlos Altabella me marcó los 3km, está muy fuerte), también estuvieron Manolo Herrero (élite total) y otros grandes. he añadido alguna foto de la salida, la llegada y con los regalos para los 50 primeros atletas. RECUERDOS para MARI, JUÁN, HERVÉ y HANANE, esperamos que hayais tenido buen viaje a Velaux. Os tendremos informados de todo.

XXIX MARATON de VALENCIA -gran premio Kelme

2009-02-17T12:11:00.024+01:00

CONSEGUIDO. Acabé mi primer MARATÓN. Una odisea... Todo perfecto, el tiempo soleado, el público magnífico, el recorrido genial, mis zapatillas solo un pequeño roze, y hasta el km 38 todo perfecto, me sentía genial hasta que... me di cuenta que me olvidé del gel de glucosa, y lanzado como iba a por las 2h 58', me empezaron unos calambres tremendos en ambas piernas (isquiotibiales), tuve que parar, estirar y darme masajes 9 minutos. Volví a coger el ritmo y llegué con las manos en los isqu ios, pero con una sonrisa en la cara por las sensaciones de toda la carrera y... una marca buena para mi primer maratón : 3h 07'.

Los últimos 4 km los acabé grácias a que pensaba en Mábel en la meta esperando que llegáse hacía 8 minutos y preocupada, la verdad que fué duro solo el final, el resto un placer. El año que viene entrenaré más los rodajes largos y NO olvidaré el gel, claro, jeje.

II CARRERA parque natural del Turia (PEDRALBA)

2009-02-02T22:59:00.018+01:00

8-FEBRERO-2009 Madre que nivel habia este domingo, y que SUBIDAS tiene Pedralba (y que aire y frio hacía).... 69 niños en la categoria de Nora, más de 600 en la categoria absoluta (un éxito). Hice una buena marca de 37'38 (1 minuto menos que en el 2008) (km1=3'25,km2=4'31,km3=3'56,km4=3'38,km5=4'03,km6=3'43,km7=3'30,
km8=3'29,km9=4'06,km10=3'16), quedando el 23º de la general y 15º de la categoria (podia haber sido mejor si aprieto más en las bajadas). Aquí estan las mejores fotos. NORA CORRIÓ SUPERBIEN y adelantó a muchos niños, jejeje. (Y Ya quedan solo 2 semanas para el Maratón de Valencia).

MEDIA MARATÓN BENICASSIM 2009

2009-01-26T23:48:00.011+01:00

Buen tiempo y marca buena. 1:21:20 (media de 3:51) pero mal medida (21km300m.) Más buenas sensaciones. Bajando bien la cintura y alargando mucho la zancada. Muchas subidas repetidas. Carrera dura.

31º de la general 13º de categoria. km1(3'39)km2(3'54)km3(3'55)km4(3'58)km5(3'47)km6(4'06)
km7(3'39)km8(4'00)km9(4'09)km10(3'27)km11(3'36)km12(4'00)
km13(3'43)km14(3'27)km15(3'44)km16(4'34)km17(4'06)km18(3'48)
km19(3'59)km20(3'55)km21,1(3'47)

MEDIA MARATÓN DE SAGUNTO 2009

2009-01-04T19:13:00.021+01:00

Que contento toyyyy.... ¡ MI PRIMER PODIUM ! (bueno, por equipos).

La media, pues mal medida y grandes subidas.

FALLO: NO CALENTÉ y NO ESTIRÉ nada (me noté cargado desde la salida y encima recogo la isotonica en km 10 y me cae al suelo teniendo que volver atrás a recogerla rompiendo el ritmo, que loco).
km1(4:00) km2(3:50) km3(3:39) km4(3:45) km5(3:47) km6(3:47) km7(3:44) km8(3:44) COMIENZAN LAS SUBIDAS= km9(3:58) km10(4:02) km11(3:50) km12(4:00) km13(4:18) km14(4:06) km15(4:23) km16(3:43) km17(3:45) km18(3:33) km19(4:07) km20(3:35) km21(3:43) 100m (20")
TIEMPO FINAL: 1h 21' 50" (57 general, 29 categoria, no està mal preparando la maratón de Valencia) 4º corredor del club en puntuar y TROFEO 2ª posición por EQUIPOS !!. Disfruté subiendo al podium por 1ª vez con Juan Antonio Leal, Manolo Herrero.... Una passssada.

SAN SILVESTRE de RIBARROJA del TURIA

2008-12-29T23:19:00.002+01:00

4400m. 20:00h. Subiditas pero con largas rectas, buen circuito, buena organización, buenos regalos (paraguas, bandolera, gorra, chocolate y buñuelos).
Buen tiempo 10º. Marca 15:30 (3:31/km), posición general ¿?,

SAN SILVESTRE de CHESTE (5000m)

2008-12-17T22:30:00.006+01:00

Sábado 20-Diciembre a las 18:30h.
En realidad eran 4300m aprox. Carrera muy rápida. Buen ritmo.
MARCA = 14:57" (3:29/km). Posicion general 20º. Luis Felix en 13:40", Ramón Barrachina en 14:15" (7º) (¡Que tren!). Unas subidas fuertes y curvas cerradas con vallas para romper piernas y dejarte parado (ay,ay).
km 1 (3:30"/km) km 2,150 (3:27"/km) km 3 (3:31"/km) km 4,300 (3:30"/km)

Mitja marato LA VALL DE SEGÓ 2008

2008-12-07T20:40:00.013+01:00

14-Diciembre a las 10:00.

Frio al principio, xro salió el sol y solo con la camiseta de competición.Me levanté a las 8:05 (mejor el año proximo a las 8:00 para poder ir al water y estirar mejor- no hice rotacion de tobillos ni progresiones rápidas). Dejé 1 botella de isotónica n el km11 y lo recogí bien. Genial los caramelos d miel!. Juan antonio Leal me marcó el ritmo hasta el 16 q desapareció el bestia (que grande es). Grandes subidas del km 0-2, 9-13 y 19-21,1.
km1(3:42)km2(3:54)km3(3:49)km4(3:50)km5(3:41)km6(3:47)km7(3:47)km8(3:44)
km9(3:43)km10(3:50)km11(3:55)km12(3:56)km13(3:54)km14(3:46)km15(3:51)km16(3:40)
km17(3:46)km18(3:52)km19(3:45)km20(3:49)km21(4:02)km21,097(21"=3:40). jeje
MEDIA DE 3:49/km
Clasificación general (21) categoria vet A (12)

TOTAL MARCA RÉCORD 1h 20' 30" (que orgulloso toyyyy !!)

15 KM CIUTAT de CASTELLÓ

2008-11-27T10:00:00.012+01:00

GENIAL. Muy buena organización de evasionrunning. Buena bolsa de corredor, fotos, resultados inmediatos x sms. Y frio, mucho frio (4º) con camiseta de tirantes.
MARCA excelente: 57:37... a 3:50/km. POSICION: 55º general, 21º categoria.
tiempos:km1(3:41)km2(3:54)km3(3:50)km4(3:49)km5(3:46)km6(3:51)km7(3:52)km8(3:54)
km9(3:52)km10(3:48)km11(3:57)km12(3:50)km13(3:43)km14(3:55)km15(3:50)

18º MEDIO MARATÓN VALENCIA

2008-11-16T19:46:00.005+01:00

Buena carrera!. Circuito durillo pero con paisajes tremendos. Keniatas de gran nivel y 4000 atletas. Hasta los 10km más lento que una mula, los siguientes 11km perfecto. Resultado: 1:22:10 (3:54/km). 124º de la general, 35º de la categoria. km1 (3:51) km2 (3:59) km3 (3:56) km4 (3:57) km5 (3:57) km6 (3:53) km7 (3:59) km8 (3:55) km9 (3:54) km10 (3:56) km11 (3:48) km12 (3:53) km13 (3:51) km14 (3:50) km15 (3:49) km16 (3:50) km17 (3:54) km18 (3:52) km19 (3:53) km20 (3:55) km21 (3:49) km21,097 (20"). Creo que daré el salto al Maratón el dia 22 de Febrero (Valencia-Gran premio Kelme).

21º Pas ras AMERICA'S CUP

2008-11-03T16:07:00.004+01:00

Buen circuito. Lástima del viento (de cara y fuerte), lástima de salir 1 hora tarde por el dichoso puente (lo siento por la organización que no tuvo culpa pues era cosa de las autoridades portuarias), lástima de que algun tramo no estaba correctamente medido (el km3 eran 3km 300 m, y algun pico más en otros tramos). El resto cojonudo (buena camiseta, CHIPP... sin pagar!!!, y colonias de muestra). Los resultados colgados el mismo dia, y miles de fotografias al dia siguiente. Mi tiempo, pues nada del otro mundo: 38:51 , 59º general y 48º categoria, eramos casi 2000 corredores, no esta mal. Un ejercicio de preparacion para la MEDIA MARATON DE VALENCIA del dia 16.

MI ABUELO

2008-10-29T21:02:00.004+01:00

El pasado miércoles dia 29 de Octubre falleció mi abuelo Paco. Le gustaba acompañarme a pasear al perro, escucharme estudiar trompeta, hablar de cualquier tema interesante, y siempre tenia palabras de apoyo. Era una persona maravillosa, sencillo, tranquilo y único. Desde el pasado miércoles me acompaña a todas las carreras, en mis entrenamientos y lo siento en cada metro que corro, a mi lado, animándome, sufriendo y disfrutando conmigo. Me da fuerzas para acabar.
Rezaré por el cada día y correré con él cada día.

www.MARATONIANOS.COM palmarés de corredores populares

2008-10-15T11:56:00.008+02:00

QUÉ CAÑA DE PÁGINA...!!. Entrad a http://www.maratonianos.com y descubrireis una pagina alucinante para todo corredor popular. Aparecen la mayoria de los corredores de las 3 provincias de la C.Valenciana, sus fotos, palmarés de carreras... os sorprendereis. Lo gestiona todo Eric Taquet, un monstruo del asfalto (y de la informática, como vereis). Os aconsejo que le echeis un vistazo, no tiene perdida.

4 OCTUBRE 2008 - XII MEDIA MARATÓN DE CHESTE

2008-10-12T13:55:00.004+02:00

QUÉ CARRERA.... si señor. Subidas largas (km 0-4) y (km 11-15), pero bajadas en que recuperas. Nivel altísimo (Hassane, abdherahim, Luis Félix (qué tio),.. y Marta Fernandez (campeona de España de Maratón). Buen ritmo (3:51"/km) y un crono récord (1 h 21' 20").
botella de cava, y 2 platos de jamón por barba. Gran carrera, clima perfecto y muy buena organización.

11 OCTUBRE 2008 - 10 KM FIRA D'ONDA

2008-10-12T13:49:00.002+02:00

Cuestas, bajadas escasas y ... LLUVIA, mucha LLUVIA. Charcos que te frenan y el agua en la cara. Las piernas pesadas por la Media Maratón de Cheste de la pasada semana. Una lástima que el tiempo no acompañase. Marca= 37':30" ritmo 3:44"/km